如果到了睡眠时间，脑子不由自主的胡思乱想时，我的经验是，先关上灯，做好睡眠前的准备，然后，可以做一些能够转移注意力而且又相对来说比较安静的事情。比如，听广播，不要听恐怖小说类的，听一些舒缓的音乐或是比较无聊的学习类的广播，可以设定时间，那样即使听着听着困了就可以自然入睡，也不用担心关掉的问题了。开始的时候脑子会被广播吸引过去，最起码自己的思维不会乱想，因为我知道，自己的思维不受控，会越想越多，越想越远，最后导致失眠。让思维跟着广播的节奏走，慢慢听着听着就困了。
我有一朋友，她从高中开始就天天晚上失眠，会胡思乱想，听不听歌都这样，有时候就算是睡着了也会做噩梦，让后就吓的一晚上睡不着，有时候反而是听着歌睡觉的。像我自己也有这种情况，自从今年以来，经常失眠，然后就是好不容易睡着了，也会做噩梦，简直和我朋友快成一样的了，每次失眠我都会听着歌睡觉，我觉得听着歌睡觉很快就睡着了。再或者买点安神的茶叶泡着喝喝，每天晚上都泡会脚睡觉，或者出去跑回儿，累了自然就想睡了。
会胡思乱想的话，可能你白天情绪波动大，而且你要了解一下你晚上睡觉是不是一定要听着歌睡，每个人的情况不同。睡觉的地方尽量要舒适、温馨，不要把工作的地方和睡觉地方放在同一个屋子里。如果还是会胡思乱想的话，可以试试睡前运动运动，累了就自然睡着了，或者喝点安神补脑液之类的营养。
可能是由于一个人睡，觉得不够安全，引起的安全缺失感。人缺乏安全感，就非常容易受外界干扰。可以试着听歌入睡，选择一些你喜欢的，但不宜太过于劲爆的歌曲。要不处兴奋状态，那就更难入睡。睡前最好不喝含有提神类的食物或饮料，适当喝点小酒也可以助睡眠。
以前，我也很喜欢听歌，晚上睡觉前带着耳机听音乐是一种享受，因为每天都过的很充实，没有什么烦恼，睡觉之前都不想任何的烦心事，所以，听音乐的时候真的是用心在听，有时候还会回放好听的音乐，随着音乐慢慢的睡着了。
由于白天工作压力大或者其他因素本身晚上就爱瞎想，所以建议不要听歌睡觉，可以睡前喝一杯牛奶，有助于睡眠。 建议不要胡思乱想，全身放轻松，精神集中想着睡觉 ，这样很快就进入了深度睡眠。
