开灯睡觉，听着喜马拉雅上的糗事来了或者音乐里面舒缓一点的歌。重点就是开灯睡觉。我从初一下学期开始晚上睡觉都是会害怕，不过好在一直到上大学，上学都是寄宿。只有周六在家待一晚。每次一个人睡觉的时候都能听到衣柜里窸窸窣窣的声音，都是艰难的熬到天亮的。害怕中入睡的。每次我姐和我一起睡就什么声音都没有。那时候的做法就是看电视看到深夜。眼皮都抬不动的情况下，再开灯睡觉。
我也曾害怕到难以入睡。大概五岁的时候，我开始真正意义上的一个人睡一个房间。我开着灯将自己连头裹在被子里，让被子与自己的皮肤不留一丝空隙，我在想象是怕亮的，在灯光下会化成空气。我害怕被子里的空隙里藏着。等到以为自己抵挡不住睡意，能马上睡着的时候，伸出一只手摸索着将台灯关了，继续裹在被子里，吓得汗涔涔。
按时吃饭睡觉，保证充足的睡眠，并且一定要定时，将生物钟定在一个合理的区间。睡不着可以在睡前做一些轻运动，直到自己产生睡眠，因为劳累是最好的安眠药。另外，可以在睡前做一些容易产生疲倦感的事情，比如重复听一首音乐，并且闭着眼睛，想象自己全身都在放松，慢慢来。
有一段时间同样失眠，每天十一点半入睡然后要到两三点才睡着。后来不知怎么就好过来了。睡觉的时候听点音乐或者有声书之类的，总之就是分散注意力，不要让自己睡觉时去想这些东西。还有平时也少看惊悚的故事。如果这样过了半天还是睡不着，起来看一会儿书，或者做点运动。
我出现这种状况，应该是在睡觉的时候不是非常困倦，所以会有精力胡思乱想。先营造一个安全的环境。睡前把门锁好，窗子锁好。然后听郭德纲相声。心情会豁然开朗，关灯的时候暗示自己，在一个安全的环境里。这样比较能轻松的睡着。
我一般都是会一个人睡，房间电视打开，看电视，看到自然困那种，或者开着睡。或者尽量消耗完一天的体力，累到不行那种，晚上躺床上就睡着了，可能你精力旺盛。也可以带耳机听故事，个人比较喜欢的那些，听着听着自然会睡着。
