做些放松训练、舒适地坐在椅子上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松会提高注意力。
放松活动，比如深呼吸，反复做上好几遍，可以达到放松的目的；平时可以做些集中注意力的活动，如可以做快速数学运算，严格训练集中注意力。
最基本的要保证有一个好的睡眠，睡眠好了才能有良好的精神状态。在平时的生活学习中，要学会给自己规划一下时间，每个时间段要做什么，明确下来，有了目标学习才有方向、才能有条不紊，从而做到注意力集中。
放松大脑，不要刻意去控制你的意识，然后看一看你脑海中出现什么样的图象，如果图象比较清晰，不论其内容如何，都能说明你的大脑处在学习状态，即你能比较顺利地进行学习和应用知识。否则正好相反。
这种事情需要一定的训练，比如说可以拿一支铅笔然后用眼睛盯着不分神看能坚持多久，逐步提高时间长度。还有要倾注你的热情对某一件事情，目标坚定明了，这样你就做事会越来越专注了。
考试前静坐五分钟。闭上眼，放松身体，放下学习之外的杂念，慢慢地呼吸。睁眼后能快速集中注意力。小睡十分钟左右。当考试时特别困倦时，立即放下手头的事，趴着小睡一会。
