减脂我只会慢跑。。。要注意的点是，一定要听音乐，而且要选对音乐，云村的跑步FM是个不错的选择，当然，流量是个梗。。。跟着音乐的节奏跑的话，可以稳定时快时慢的步伐，降低心脏压力；以及稳定气息，熟练控制之后基本不会存在气不够的问题。一般来说理想的慢跑持续时间是30分钟，但要分清肌肉劳累造成的疼痛和关节过度磨损所造成的疼痛，前者如果可以的话，稍微忍一下就好，后者一旦发现，要马上停止跑步，并且休息到疼痛感消失为止，这个过程一般要几天，盲目的坚持会造成膝盖不可逆转的磨损。
健身也是门技术啊，在做一个动作的时候，你要知道这个动作可以锻炼到哪块肌肉，然后去感受肌肉的发力。 如果在进行完一组动作之后，感觉到身体某个部位的肌肉发酸，也要注意识别发酸的肌肉与你所做动作锻炼的肌肉是否相同，如果不同，可能就是你锻炼的动作不准确。 如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至会出偏差。 一味得追求训练量而不去关注锻炼到了哪块肌肉，反而会事倍功半。
训练不协调。有句话说:你最满意哪个部位，你就会不厌其烦的去锻炼哪个部位。以前（其实现在也是）小汪最满意胸部，所以每次训练基本都是胸部，人称胸王（捂脸），照照镜子渐渐的发现，胸部大了，但肩部和背部不配合着上，感觉就不是那么协调有型了，所以现在也会加上肩部，尤其是背部训练（与胸部是抗拒肌群），这样其实也有助于胸部的锻炼效果的。
我很能理解，很多小伙伴刚刚开始健身的时候，有着强烈的动机，并且充满活力和激情，对于锻炼可以随时进入状态。现在时间对于每个人来说都很宝贵，所以会有很多人一到健身房抓起器械就练，练完就走。表面上看好像是节省了时间，其实不然。 热身运动能预热肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体准备，可以使你在训练时不容易受伤。
方向比努力更重要，瞎练：感动自己训练法 每天跑，半夜跑，长安街上追着尾气跑。 买了哑铃，感觉不把片子都挂上，对不起花的钱，每个动作都是。 正经发力不会，借力666。 弯举感觉能举起一头牛，引体向上拉不动一条狗。 拉伸？什么玩意？ 腿日自动跳过。 想象阿诺的身体换上自己的头，哎过分了，棚鱼宴就中。
一个刚刚开始训练的人，可能会在健身房看到很多拥有良好身材的人，会羡慕他们，且这时自己还没有形成一套系统的训练方法，进而会去模仿他们的训练方法。结果往往是由于身体条件和训练水平的不同、方法不同，常常是事与愿违，容易受伤，且容易产生挫败感，从此打消健身的念头。
