每个人有每个人不一样的方法，你需要试着找到最适合自己的。这是我总结出来的。我试了一万种，什么健身，看剧，洗热水澡，打游戏，研究论文，思考情绪来源，分解自我，和朋友倾诉，看电影，散跑，夜跑，睡觉，狂吃，唱ktv，画画，阅读，学习，看脆皮鸭小说，然鹅对我最有用的是大哭一场，然后一边吃放了青菜大虾鸡蛋肉片超丰富但是超级辣的带汤火鸡面，一边看纪录片，很奇怪，哈哈，但是对我超级有用。
我选择跑步或者吃一顿我想吃的。剧烈运动或者进食一方面会分散注意力，另一方面会刺激大脑，让人产生一种愉悦感。这时候就要避免去再刺激自己，经过一段时间会冷静下来，会产生更深层次的认识，避免一些负面情绪带来的冲动。负面情绪来的时候特别想吃甜的，我一般喜欢吃巧克力或者奶茶，简直就是续命，吃完就出去跑步，带着发泄的情绪去消耗热量，吃完也没有负担。
说起来惭愧。我是吃辣条，吃一切辣的食物，我一直是很能吃辣的人，难过的时候买各种辣的东西，吃完后嘴唇麻了感觉大脑也麻痹了，就会好一点，尤其是妈妈生病住院后我这样做的更频繁了。
或许给自己建个“重启键”足以。刚工作那年，来自各方面的压力都比较大，有很多焦虑没办法自我消解。但是有天我发现每次健身后冲个热水澡我的神经就会很舒缓。后来，我开始有意识地培养这种感觉，我称它为 情绪重启。经过简单的心理暗示，我熟练掌握了我自己的情绪重启键。以后遇到再大的事，健身+热水澡后我就像电脑重启过一样，残留的缓存垃圾（负面情绪）被消解了，大脑有了足够的空间。说实话，在踏出浴室的一瞬间，我觉得什么东西都锤不倒我，我简直厉害死了。虽然这个世界后面依旧会陆续地给我施压，但同时也会给予我更多的快乐因子。只要我有自己的情绪重启键，我就可以不断重启，把负面情绪统统消解。留下的，都是制造快乐的应用程序。
拥有一个真正的兴趣爱好。2008年我参加高考，报考了财经专业，读大一的时候偶然接触到了播音主持，从此一发不可收拾，十一年过来，这一件事情不仅仅能排解自己的负面情绪，还帮我梳理了自己的人生，赚了很多钱，给了我时间和精力上的自由。心情不好的时候会去录音，去听一些好的朗诵的，播音的作品，坏情绪很快就过去了。
工作上负面情绪蛮多的，经常有挫败感，觉得自己做的好差……内心要经历这个过程，挫败-推脱否认找借口-平复心情-承认接受-重新振作-反思改进我觉得心态崩的时候，去吃去K歌去旅游，都不能解决问题，一定要正面面对，要有面对的勇气，所谓知耻近乎勇。
