晚上拒绝手机等电子产品的诱惑，可以给这些电子产品设置一个晚上自动关机的程序，定时睡觉，防止熬夜。我们可以在临睡前选择听几首舒缓的音乐，是我们快速的进入睡眠状态，比如贝多芬的《第八交响乐》和《月光曲》，我们也可以选择音乐枕疗法，让音乐伴随着我们入睡。
睡前不过饥过饱，过饥过饱都会影响到睡眠质量。晚上吃些清淡好消化的食物，少吃或吃个平饱，有助于减轻消化系统负担，使渐渐身体进入睡眠状态。平时少吃含有咖啡因的食物，晚上不吃油腻的食物。多吃牛奶、小米、干果等营养丰富且有助于睡眠的食物。
现代人生活、工作压力大，压力过大也是影响睡眠的一个重要原因。可以通过列出解决方案，在入睡前总结一天工作并列出明天需要做什么，有可行性计划，行动是缓解压力最有效的方法。另外听一些舒缓的音乐，进行一些休闲娱乐活动等都有助于压力舒缓。
定时入睡。早上可以定闹钟在八点左右叫醒自己，千万不要赖床，即使很困也要坚持起床。之后洗洗脸，吃早餐再跑跑步就不困了。一定要强制自己把生物钟给调回来。注意，夜晚睡前把手机等电子产品关机，免得自己又忍不住按亮屏幕，影响睡眠。
保证白天充足运动量。白天上班族上班也很累很辛苦，然后要是精力好的话睡不着，不妨傍晚时分去健身房健身，既锻炼到了身体，又能帮助夜晚的睡眠。午睡时间不宜太长一个半小时左右就够了，白天睡多了晚上就睡不着。
睡前可进行短期散步，进行一个简单的体力消耗，睡觉前可以用热水泡脚，舒缓一下一天来的疲劳感，可以喝点牛奶，这也是有助于睡眠的。另外，给自己的睡眠空间创造一个良好的环境。这是科学改善睡眠情况的方法呢。
