学会转移．当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动，使紧张情绪松驰下来。
学会宣泄．人在生活中难免会产生各种寸；良情绪，如果不采取适当的方法加以宦泄和调节，对身心都将产生消极影响。因此，如果——个人有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，而要向知心和亲人说出来或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人的身心发展足有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害他人。
这个时候往往容易对自己毫无信心，那么这个时候，我们要做的不是去打鸡血，或是强迫自己一步登天。反而应该静下心来，安顿内心，然后微步开始。在这个过程中，对自己保持耐心，是至关重要的。
这个时候要寻找一个让自己放松的方法，对于我来说听歌就是最好的方法，你在慌乱的时候听几首舒缓的歌，内心深处就会平静下来，就能想到事情的解决方案，而不是慌乱。
内心十分慌张，难过，无助的时候，最应该和自己的亲人或者朋友聊一聊，告诉他们自己内心的感觉，和他们分享自己的不快乐，倾诉一下，这样就会好很多。
当内心慌乱、恐惧、无助的时候，应该联系一下家人朋友，多说说话，聊聊天。出去转转，到风景好的地方，呼吸一下新鲜空气，感受一下大自然的美好。
那就可以用转移注意力法，可以暂且忘掉内心的慌乱难过和无助，可以听听音乐，唱唱歌，转移注意力，或者是去健身房跑跑步，打打拳击，发泄一下。
