在你发脾气之前的前几秒要马上脑袋里面想一下我要控制一下自己的小情绪，因为你明知道你的情绪发泄出来之后，会伤害到你跟你朋友之间的感情，就要去努力克制自己的情绪，如果实在控制不住快要爆发出来的时候，马上找个安静没有人的地方大声的对着喊出来，这样你自己对着没有人的物体发泄出来，心情会比较放松，这样你也不会轻易去伤害朋友。
其实每个人都是有自己的脾气和性格，只是在自己爆发出来的程度都不相同，你这种就属于特别不会控制自己的内心情绪，这样以后无论在生活中还是出来工作到社会上，都会很吃亏的，朋友也会随之远离你，不想跟你做朋友，还是需要自己去慢慢的调整这个情绪的变化，当你在碰到一个事情不开心的时候，心里就要开始念叨我要控制我自己，不要情绪化，要去克制克制，要不爆发出来很容易伤害到身边的人，周围的人也因为我的情绪化而心情不高兴，这个事情是急不来的，需要慢慢的去调整自己的心态。
一个人的性格和脾气是很难一下子去改变的，只能一步一步的来，你也要跟身边的朋友说一到你自己要发脾气或者很情绪化的时候，要马上远离，暂时不要理会我，等我好了我自己会去找你们的，这样能避免伤害你们，让你们不开心，我自己也不好意思同时也不是故意的，也希望她们体谅你的想法。
第一，多看书。人之所以有情绪，就是因为自己的价值观受到了冲击，所以才会用应激的反应来对抗这种改变。说到底，一个人之所以情绪冲动，就在于他的认知体系还很脆弱，一点点生活中的变化就能够打破他的内心自洽。
而多看一些书，特别是心理学以及哲学方面的书，会让你的格局更大，对这个世界和自己的认识产生更高层次的变化。当你自身的眼界变宽之后，对待生活中很多曾经看不惯的事也就都能坦然接受了。这时候即便有人想故意让你情绪化发脾气，也都很难达到。
第二，多践行。一个人之所以情绪化的另一个原因就是经历的事太少了。比如有不少家庭是因为鸡毛蒜皮的小事而大打出手，甚至闹到离婚的地步，主要就是因为两口子本身没有太多的事情可做。如果他们各自都经营着一个庞大的企业，或者是社会上的名流，见过了各种大风大浪，生活中的这点小事完全不会对他们构成任何影响。所以一个人总是情绪化，也在侧面说明了他的阅历比较少。反过来，你要想让自己更能控制情绪，就先去经历一些大事吧。
第三，专注于自身而不是外界。情绪激动的人都有一个特点，就是总把自信建立在外界的评价上。当外部环境发生改变，他的内心就会瞬间崩塌，并且用情绪化的行为来回击。可当我们把注意力集中在自身成长上，以自我的进步为最终目标时，外界的任何行为都不会对我们产生影响。而且很多外界刺激还能够转变成了快速成长的养料，让你成为更优秀的人。
有的人确实很情绪化，一不小心就会开口伤人，比如说伤害的全部都是自己身边最亲的人，除了身边最亲的人，直接伤害的就是自己的朋友，当然也是那些和自己一起玩儿，平常关系很好的那些朋友。
如果想让自己不开口伤人，也是可以去调节一下。
1、在自己感觉很情绪化的时候，自己肯定会感觉到心情特别不好，自己要养成一个习惯，在自己心情特别不好的时候，首先要先告诉自己冷静一下，有什么话先别说，在心里面默数十个数之后在说出自己想说的话，这个时候也许自己的情绪就没那么激动了。
2、如果自己真的很情绪化，那就不妨去看看心理医生，有的人会在心理医生那里得到答案，自己真的很情绪化，这有的时候也是一种病。
3、说到这个情绪化是一种病，那么确实有的时候还真的是属于肝气不舒，带来的这个情绪化非常严重，有的人感觉就像是一根火炮，只要一点就着，并且有的时候不点也爆发，有人说这个病还是可以治疗的，在医生那里可以吃点中药，调节一下会让心情会好一点。
4、想想自己之前出口伤人的后果，也许自己这一次真的会收敛一点，如果自己经常出口伤人的话，那么不妨就去想一想这个后果，如果自己觉得出口伤人很严重，那么确实还是真的需要注意一下这个问题。
千万别让自己的情绪化伤害了自己身边最亲近的朋友们，这其实是一个特别惨的事情，因为自己会发现身边的朋友会越来越少，这其实是一个特别让人感觉遗憾的事儿，所以也别太情绪化了。
每个人都有自己的情绪，我们在有些时候需要控制住我们自己情绪，不要因为你自己不开心而随便对别人发泄。别人没有理由去承担你毫无征兆当的请虚伪，如果你总是这样 ，大家都会离你而去。
我的身边就有这么一个脾气暴躁的人。只要她自己不开心，她就会对别人发脾气。等她气消了之后，她又会给人道歉。但是泼出去的水已经收不回来，而你发过的脾气道歉之后并不能降低对你的朋友的伤害。
有一天我的朋友和她的男朋友吵架了，心情特别不好。刚好另外一个宿舍的人来找她，谈一些他们在学生会要做的事情，结果一时没有商量好，那个女生就冲着另外一个宿舍的人发货。然后另外一个女生宿舍的人说，我惹你了。我那个朋友就说走吧，我不想说话了。
因为这样的事情，另外一个宿舍的妹子再也不和我们这个朋友说话了。
因此，在平时生活中我们不能把情绪传染给其他人。当我们想要发脾气时，我们心里面一定要默默的告诉自己，我要冷静下来，冲动是魔鬼。这个时候，我们也可以想一想美好的事情。如果这些事情都不管用，你就忘坏处想这个时候你发了脾气，你会伤害你和这个朋友的感情，说不定你们最终还会成为陌生人。本来事情就够乱的了我们为什么要将事情变得更加复杂呢?你还可以站在他人角度想一想，如果自己被莫名其妙的骂了一顿，自己会是什么样的感受。
很多人因为压力大情绪容易多变，有的人是性格，从小就是这样，对于前者我觉得适当放松放松，做运动也好，找朋友聊天也好，舒缓一下情绪就行了，每次发脾气或者伤害到朋友要承认错误反思自己，找到原因才能对症下药不是。
不过每次感觉情绪波动大的时候，内心暗示自己或者数数，让自己冷静下来，习惯了慢慢就会冷静的时间多些，任何事情不是一下就可以做成的，所以也不要心急，慢慢来就好，和朋友一起克服困难。就像我以前也是不只是情绪化，还脾气差，我其实很喜欢我的那群朋友，但是有时候就是控制不住自己就把人家伤了，有一次我们要早起，我特别爱睡觉，所以总是起不来，我就让一个温柔的萌妹子叫我，她答应了，然后她叫我起床的时候…
我瞪了人家一眼接着睡，后来我起来了，想起来这事儿，超级郁闷，我这事儿干的太不厚道了，让人家叫我我还瞪人家，去了教室姑娘果然不理我了，我就一直跟着她道歉，那孩子委屈的，我每天跟着道歉，她就是一脸委屈不跟我说话，我跟了差不多一个星期她才肯理我，我也知道她本来就是小心翼翼的人，性子又弱，但是挺犟，所以她这些反应我觉得也很正常。
所以我发现真的要改了，后来我就跟他们说我再乱发脾气你们不用怕，就当场和我说，后来每次我一怎么着他们就说，所以每次就算想怎么着，当然情绪就压下来了，直接变成笑场了。所以任何问题都可以过去的，朋友就是一起互相帮忙的，但是自己也要克制。
作者：daphne链接：https://www.zhihu.com/question/31732351/answer/160631072来源：知乎著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。1~ 人人都会产生情绪，但并非人人都能管理情绪，管理情绪的第一步是是首先要在情绪来时，对情绪有觉察，然后能识别它，再然后是使用控制技巧去控制它。 那些现实中经常情绪化的人最欠缺的不是管理情绪的意识，而是在第一步就出现了问题，也就是当一个情绪出现的时候，当事人并没有自我觉察的意识，也就无法识别这是情绪，然后被情绪带着跑，就表现为一个人的喜怒哀乐不稳定，受外界影响很大，所谓的跟着感觉跑。 很多人都会认为情绪化可能都是不好的，其实也未必，很多的艺术家依靠大量的情绪和感觉进行创作，他们必须要有一定的情绪，来推进他们的灵感，所以情绪不是坏事，情绪化也并不一定都是贬义，一个人保持对艺术有感觉，会有所谓的艺术家的气质和脾气，这时可能情绪就是他的天赋。 历史上很多的艺术家、文学家患有抑郁躁狂症（双相情感障碍）的特别多，这种人格特质给他们的生活带来了麻烦，但不可否认却给他们的艺术带来了辉煌和贡献。 所以，首先，看我文章的你，如果是一个在现实中非常情绪化的人的话，先不要急着否定自己，看看这种情绪化是否给你带来了好处，比如对世界有特别独特而强烈的感知，在情绪化的过程中，体验到了别人没有体验的东西，并且把情绪化用于了创造。嗯，情绪化的你可能是有一些创造的天赋的，所以除了看后边的怎样调控情绪的技巧外，你还可以把自己情绪化的这一部分加以利用，让情绪来丰富你的生命，而不是带来障碍。 在情绪产生的强度和稳定性上，也并非人人都一样，具有某些人格特质的人可能生下来就天生比别人在情绪上来的缓慢一些，强度也会小，比如黏液气质的人。而抑郁质和胆汁质的人天生就会对某种情绪更敏感，抑郁质的人更容易产生悲伤 伤感 等自怜性情绪，并且情绪波动性也强烈，更加容易情绪不稳定，而胆汁质的人天生对愤怒敏感，他们更容易冲动，愤怒来的快也去的快，俗称急性子。多血质的人容易产生乐观的情绪，心境较为积极，情绪也容易稳定。 也是就说除了后天的情绪控制技巧外，天生的气质类型也决定了一些人比另一些人更容易情绪化，更容易情绪失控，因而在后天的情绪控制技巧的学习上他们也需要付出更多的努力。 乐观的是，随着人的成长，有了一定的阅世经验，在个性上会日渐趋于成熟和稳定（艺术家除外，这就是为什么艺术家经常被称为小孩子脾气），情绪的管理能力也会得到极大提升。 从这一点上来说，情绪管理能力完全是人适应外界环境的结果，是一次次人与世界，与其他人互动而有意识的调整自己的行为以取得更有效的适应能力的成果。 所以你总是情绪化，背后反映的问题可能是你的人格还不够成熟，心理年龄很小，还是用一种孩子气的反应来面对世界。 ~2~ 情绪管理既然是一种主要依赖后天训练养成的能力，自然和家庭的教育父母的影响密不可分。 有情绪化问题存在的人，很可能他的父母也有情绪化存在的问题，甚至他的爷爷奶奶，外公外婆，等等。在这样的家庭里情绪化它从来就没有被标记为是一个问题， 家庭成员自然发生情绪反应被认为是正常的，不需要改正的。如果你生在这样的家庭里，自然不会有管理情绪是门技术这样一种意识，更是分不清当你出现暴躁、抑郁、颓废时，会意识到这是情绪来了，所以你就会任由这种情绪泛滥，自己沉浸在里面，任其摆布，并且发发生情绪化推理。 所谓的情绪化推理就是根据你当前的情绪去评价外在的世界、事件或他人，也就是说当你心情好的时候，你给什么都打优，天下一切都是好人；当你心情不好的时候，比如抑郁的时候，你就觉得世界毫无出路，没人会对你感兴趣，你的一切都不够好等等之类的。即你的理性认识受控你当前的情绪体验。所以你对事物和人的态度就会极度不稳定，表现出对一个人一会喜欢的不得了，一会又憎恨的不得了，别人一句话就会让你手舞足蹈，但可能下一句话就会让你暴跳如雷，你的反应让人摸不到头脑，并且会让别人觉得你极度不可靠。因为你的状态、态度、认知太不稳定了。 有些小说里写道“天真的年轻人常常被别人几句好话就收买了”。说好话其实就是利用年轻人涉世不深的幼稚，利用好话对其进行情绪刺激，达到管理人，笼络人，让其为自己的目的和利益服务的目的。 越是在与社会中与人打交道、周旋水平越高的人，越是能精细的觉察自己内心的一丝一动，他能精细的区分出内心的判断是由情绪引发的还是由理智引发的，这种高度的冷静和理智特别适用于商业活动和政治活动中，可以说那些在商业活动和政治活动中表现突出的人，他们的情绪控制能力和管理能力水平都非常高，不仅能管理住自己，而且能破解对方发来的招数，利用情绪向对方发起招数，也就是所谓的心理战术。而所谓的权术应用的基础就是对自己心理和对方心理的深度洞察，其中情绪是一个非常重要的操控点和观察点。 我们形容一个人城府深的时候一般会说他深藏不露，所谓的深藏不露一方面指不随便表露自己的观点和态度外，更主要的是指这个人不显露自己的情绪，从而让你无法揣测推断他内心的真实想法和意图。 有的人无法管理自己的情绪，喜怒哀乐都挂在脸上，并且在有的环境里因为过于情绪化会影响自己的生活，给自己带来很多麻烦。而有的人是情绪控制的高手，在不动声色之中完成了一场情绪操控大战，这就是对情绪认识的深刻程度，觉察程度和管理水平的差异。 ~3~ 所以为什么你会情绪化? 是因为你本身所在的原生家庭对情绪的认识就是空白的，父母和祖辈本身就没有觉察情绪、管理情绪的意识，这样长大的你自然就不具备这种意识。 另外就是你一定是被父母保护或自我保护的特别好，社会经验严重不足，以至于缺少了反思自我，让人格走向成熟的机会。很多里里外外孩子气的人（不是那种保持了赤子之心和在亲近的人面前展示孩子一面的孩子气）之所以存在，是因为吃的苦头还不够，对自我的要求还太低，这样的人在社会上混个三五年，碰壁多了，自然对情绪的关注和调控就多起来。 所以为什么你会情绪化，除了没有掌握情绪控制的技巧外，一个重要的因素就在于你始终认为你有任性的资本啊。而一个成年人的世界，就是去掉这个可以认为自己可以任性的过程。以前的你自我为中心，认为世界总会围着你转，并且应该围着你转，你在社会上混了几年，发现，屁啊，世界不以任何人的意志为转移，这任何人中自然包括你，不仅不围着你转，而且需要你紧紧的围着它转，即便你紧紧的围着它转，也不一定能得到你想要的东西。 这种情况下，你哪里还有整天可以放纵自己任性的优越感和意识，你发现生活处处充满危机，充满陷阱，你需要调整自己去获取你想要的东西，而这个调整的过程就是一个学会情绪控制的过程，这时，你情绪调控的动力已经满足，你只需要的是一些方法和技巧。 而恰时你读到了一些情绪控制的文章或者遇到了一个可以教会你情绪控制的贵人，OK，你的问题就解决了。 所以情绪控制是一个人深度卷入社会化的过程，即便有时候这种过程通过父母的传授在很小的时候就被我们掌握，它的作用依然是用来更好的适应群体社会。 ~4~ 鉴于对大部分人来说，生活充满着如此现实的一面，我们在一定程度上认为控制不了自己情绪的人就控制不了自己得人生。当受到失意打击或者挫折来临时，这种人容易半途而废，并且这种人耐不住寂寞，不肯为了自己的目标做一些忍耐的努力，他们会过度的被当前暂时是否爽所控制，而不会设定长远的目标，很多情况下，他们不清楚自己想要什么，也就会随着外部刺激的变化而变化，他们没有控制自己的意识，自然人生会有更多跌宕起伏。 当然有的人可能会说，我就是不想有目的性太强的人生，我只想体验生活，感受生活，那么我觉得这也是一种对自己的认识和定位，你可能属于艺术家性格和气质的人，所以你可能适合走艺术路线，但是在艺术创作的背后，大部分艺术家依然需要面对大量琐粹的坚持和对平淡生活的耐力，所有任性的表象背后都有着不能任性的一面（当然除非你是天才，比如你有李白一样的天赋）。 对于一般普通人来说，要提升自己管理情绪的能力，除了自己的动力充足（人格成熟）外，一个常用的好用的技巧就是加强自己对情绪的觉察意识和能力，可以在日常生活中通过记笔记的方式对自己的情绪进行觉察、命名，当情绪来临时，自己经历了什么，做出了什么行为，为什么会做出这些行为，这是一个什么样的情绪，当时自己得感受是什么，现在在理智状态下我再回顾那个情绪，我可能会怎么做，之后再遇到类似情况发生时，应该怎么做等等之类的进行记录，反思和总结，记录要越详细越好，这样坚持一段时间，你的情绪觉察能力、识别能力及应对能力都会有大幅度提高。 另外除了对自己进行记录，还可以观察别人，对别人进行记录，尤其是别人的应对方式，吸取那些好的，警戒那些不好的，一段时间下来，也会收获很多。 最后说一句，情绪化不可怕，背后的不愿成熟不愿成长才可怕。
