我觉得是首先要有自律性。他养成自觉练习的好习惯，一旦你每天督促自己锻炼，你就会养成锻炼的好习惯了，哪天不锻炼，浑身不舒服，大家活动一下筋骨，才能浑身通透、舒畅。
这样你的身体就会日渐强壮，体质也会增强。如果一个自律性不强的人，三天打鱼两天晒网，那肯定是不行的。
建议你把锻炼后的身材展现在朋友面前，得到朋友夸赞之后，你肯定就有信心坚持下去了。起码是得到了别人的认可，你就会有成就感。
人都是希望，有成就感，才是自己坚持下去的动力。
寻找动力，坚持信念，制定完善执行计划。我相信一句话，如果你连自己的时间，自己的身体，自己情绪都控制不了，如何去控制别人，控制局面。我每天晚上十一点前睡觉，一年中超过十一点没有睡觉的时间不到三次。每天早上六点半左右起床，起床后最少要跑三公里路。另外我鄙视天天囔囔要早睡早起坚持锻炼身体却没有行动或者坚持不了几天的人，因为我担心我也会成为那样的人。为了能追到心爱的女孩，让自己变得更有型，这也是我坚持锻炼的动力。
首先要提高自己的自律性，一个人只有在自律性足够强的时候才能成为一个优秀的人，才能按时完成自己想要做的事情不会拖拉。每天给自己设定闹钟然后潜意识告诉自己必须要行动，当坚持的久了自己成了习惯也便不会变得拖拉了。
其次就是锻炼要循序渐进不能三天打鱼两天晒网，锻炼的量和时间要从少变多让自己的身体能够慢慢适应，科学规律的锻炼方法很快就会让身体出线条，当自己看到努力后的收获的时候也便会爱上日常锻炼。
我觉得凡事都要定制一个计划，有了计划就会有明确的目标，这样就能让自己避免偷懒。
我上大学的时候有一个舍友，他把自己每天要做的运动写在便利贴上，然后把他们粘到墙上。他每天晚上九点定了一个闹钟，一到这个时间他就开始做运动，像什么俯卧撑、腿部拉伸，就是我们平常看的那些减肥小视频。
当时我们宿舍的人都笑他，结果不到两个月他的腹肌就出来了，当时我们也只有羡慕的份。
给自己制定详细的锻炼计划，并且制定出奖惩。比如一周出门跑步4次，如果完成了，就奖励自己一只口红，如果完不成，那一个月都不去买新衣服！
奖惩一定要根据自己的痛点来制定，最好找一个监督人，这样更有利于计划的实施。
另外可以找一个锻炼的同伴，大家一起做运动，彼此相互加油鼓励，一起变美，一起变优秀。
这样既能收获最好的自己，不可以交到志同道合的朋友，两全其美。
刚开始的时候没有任何的效果，你自然不愿意坚持。但是说等你有了一定的效果，看着自己的身体一点一点强壮起来，体型变得越来越好的时候。你就会逐渐形成一种习惯，感觉自己一天不去锻炼，生活都不完整一样。这个时候你就已经养成了习惯，身体的惯性会告诉你，到了这个点就要去锻炼了。不然你总觉得生活少了点什么。觉得有什么事情还没有做完。
