白天工作，晚上睡觉，这本来是一个很好的作息制度，但是难免有些时候晚上睡不着觉会失眠，偶尔的失眠还是可以忽视的，但是经常失眠就要靠自己去好好调节了，你可以通过一些方式来调整你的睡眠质量。
首先，晚上躺在床上很容易思考一些事情，比如胡思乱想之类的，当你反思一天或者最近的经历时候，你的思绪不能平静下来，导致你睡不着觉。所以你应该在睡觉的时候避免让自己想事情，放松自己的大脑，使自己的大脑得到完全的放松，将一切的烦恼，有的没的事情都抛之脑后。
还有一些辅助的动作方法可以帮助你快速入睡。比如当你躺在床上的时候，想象一下自己是在下楼梯，一阶一阶地下，每下一阶就深呼吸一次，并且让自己的身体达到放松状态，仿佛一滩烂泥那样往下坠，楼梯没有尽头，这样重复很多次，一直下楼梯一直放松，直到你完全失去意识完全入睡。
然后有的人喜欢借助一下外界的事物来帮助自己很快入睡。比如听音乐，这种方法我也曾经用过。听一些很轻的轻音乐，比如“天空之城”、“安妮的仙境”和“梦中的婚礼”，这些钢琴曲节奏感强还不那么悲伤，可以让你的大脑很快放松下来。也可以在晚饭后出去跑跑步，进行一些娱乐活动，让自己的身体疲惫下来，当你躺床上之后就没有多余的精力来想一些其他的事情了。
睡眠质量浅的人也可以更换一些简约的床单被罩，卧室的窗帘一定要足够遮光，还要隔音，这样避免一些小的动静打扰你入睡，也可以快速入睡。
现在社会上竞争是极其激烈的，在这个快节奏的社会上，压力也是极其巨大，这也造成了很多人晚上都会失眠睡不着觉。那么解决这个问题其实并不难，只要你能做得到。
第一个呢，就是不要心慌，不要着急。很多人晚上失眠都是因为着急的想睡觉，一想到自己睡不好，明天肯定又没有精神，又会想到明天还要有一天的工作。这样想下去，怕是更难睡着了。所以呢，治疗失眠这件事情，首先要做的就是让自己不要胡思乱想，心情愉悦地去睡觉。当然这里的愉悦并不是兴奋，如果太过兴奋的话，也是不好入眠的。所有的悲伤和逆境都只不过是过眼云烟，放在那里不用去理会，时间总会处理好的。千万要让自己开心。
第二个呢就是早睡早起。千万不要在十二点以后睡觉，这样入睡其实是很困难的。睡得越早就越容易睡着，因为有足够的时间让你睡觉，这样心会很安宁。如果到了一点再睡的话，必不可少有一种睡不着的压力。越想让自己越快地睡着，就越睡不着。还有就是早起，不论你前天晚上几点睡的觉，也一定要早起。起的太迟的话，晚上会不容易睡着，因为睡得太多了，晚上根本没有睡意。所以呢，要把握好自己的作息，变得规律起来，这样对治愈失眠是很有效果的。
做到这些之后，还有很重要的就是积极的面对生活。失眠并不是身体方面的问题，也没有什么疾病，主要还是自己的心里在想东西。为人要豁达一些，失去的是可以在回来的，看开了之后，会睡得很香。
眠真的是一个很烦恼的问题，想睡但是睡不着，又或者是想睡睡的特别浅，睡眠质量不好（一点点细微的声音都会把你吵醒）。第二天起床还巨累，眼睛有时候会疼，浑身上下都没劲儿。这种情况在我考研的时候出现过，夜不能寐的滋味真的很烦。
我那时候学习到很晚，也就是说很晚才睡觉，可就是睡不着，睡着了还在潜意识地在想着题型之类的。我就去找了中医，感觉自己精神衰弱了都。中医推荐给我一个方法，就是泡脚。感觉很简单，但是有讲究的哦。白天还保持你一般的生活原则，不要太累，晚上回到家，准备洗脚。
洗脚之前要在盆子里放一点点盐，不要太多，之后就开始把脚伸进去。一点点地续水，然后开始看时间，一般半个小时或者四十分钟，或者泡到身体微微发热、出汗（冬天也要泡到出汗哦）。出完汗就什么都不要做了，不要看书，不要玩手机，就躺在床上，准备睡觉。这个方法真的还挺管用的，你可以试试的。
还有一个方法，就是让自己累，去运动。可以跑步，可以进行一系列的运动，千万不要太累，你要正常的作息。搞太累就没有办法正常的工作或者学习了，也是让自己微微发热、出汗就够了。或者你还可以去登山、攀岩这样集中心思的活动，会让你心累，就可以晚上睡好觉了。
睡不着最终还是因为心里压力太大，你可以想一想题，或者刚学到的东西，从一第一条还是想，想着想着就睡着了。
失眠大家都会有，这是正常现象，但你是睡觉老是失眠，这就有点不正常了。可以从多个角度来说你失眠的原因，就看你是不是这样。
我最先想到的就是白天睡的太久了，以至于你到了晚上精神抖擞，想睡也不睡不着，这是很有可能的。白天没有做什么辛苦的事情，一直在睡觉，到了晚上就很有精神，不和每天辛苦工作的人一样，他们可以说一沾床就睡了。就像我周末的时候上午一觉睡过去的，到了晚上就不是很想睡，但是要自己睡觉的话还是睡得着的，所以就要看你是不是这样。
要是你白天没有睡太多，起的又早，很有可能是心理压力太大，想的太多才会这样。现在的人们生活节奏快，竞争力强，工作家庭压力也会越来越大。以至于当你停下繁忙的脚步，躺在床上休息的时候，就会想着想那。想着这个要怎么做，那个要怎么做，这么一直想，肯定会睡不着觉的。脑子一直在思考，没有让它放松休息一下，自然而然也就会让你睡不着觉，导致你失眠。所以晚上睡觉就不要想一些有的没的，要想事情也等睡一觉起来明天再想。
我觉得主要是你心里想着事，而且这样的事情不是一件两件。希望你在有烦恼的时候可以和身边亲近的人说说，让他们为你排忧解难，你就在心里不用堆积这么多的烦恼，该释放的压力适当的释放出来，这样自然的会减少你失眠的概率。
