如果当时紧捏的手一下子放开，再去捏一下就放开，接着再去捏一下就放开，就能感受到心跳的“打鼓声”；一呼吸，再来一次，深呼吸气沉丹田，再来一次，平稳了心率；眼睛咕噜一转，环视一下四周，再来一次，给自己打打气，“我可以做到，一定可以做到！”身体放松后的自我暗示，就有着无穷力量，自信心有了，自然而然的让情绪紧张平静下来。
假如能改变”躯体”的反应，”情绪”也会随着改变。我们所需要做的就是先将自己身体上的肌肉群紧张起来，感受肌肉紧张，再放松，体验放松与肌肉紧张之间的差异，每个阶段大概持续5秒左右，反复这个流程直到感受到自己的肌肉得到彻底的放松，这个时候我们就会发现我们的紧张情绪也会得到相应的缓解。
这个时候我们需要做的是观察自己的躯体出现了那些症状，将自己目前所担心的事情的注意力放到观察自己躯体症状这件事上，看看我们的躯体因为我们紧张发生了哪些变化，手心是否出汗，是否颤抖，仔细的观察他们，直到他们慢慢的恢复到正常水平，这个时候你就会发现你的紧张情绪得到了一定的缓解。
睡眠充足，精神抖擞，大脑得到充分休息，注意力集中，思维敏捷，反应灵敏，把注意力从自己紧张的情绪上转移到有意义的方向上去，比如到外面走走，看看大自然的美景，能够心胸豁达，或者看看搞笑的喜剧影视作品，开心一刻，或者读读喜欢的文学作品，相对容易的让紧张情绪平静下来。
平常自己要懂得好好玩，体力劳动有益于调节神经系统的活动功能，能够加强全身各部位的调节，使大脑得到充分的氧气和营养物质。所以积极参加体力劳动和体育运动，劳逸结合，动员身体得生理力量来调节大脑功能，也是解决紧张情绪的的有效办法。
据研究显示，紧张与镁、维生素C缺乏密切相关，如果在我们的食谱中适当补充富含镁的香蕉和富含维生素C的橙和葡萄，这些特定的食品能影响大脑中某些化学物质的产生，从而解决的紧张情绪。
