我心情极差的时候一般会选择默念180秒，先让自己缓缓，冷静冷静。人在气头上，心情不好的时候，一般都会情绪化，说不出什么好话，也做不出什么理智的事情来，很容易就被激怒了。当脾气上来，一句话就可以把你激怒。特别是面对自己最亲的人，比如老婆，女朋友，朋友和父母等，更容易发怒。我以前就有这样的经历，女朋友怀孕了，由于情况不稳定，一直没告诉家里人，怕有变故，想等稳定了再和家里人报喜。可女朋友就说我不想要等话，本来面对这种事情都很烦躁，她这样一说，直接把我惹毛，说了很多难听话，大吵一架，搞得她哭了一晚，我也生气没有哄她。事后想想，自己也有很多做得不对，不该这么激动，情绪化，应该把自己想法告诉她，好好沟通。
大多数时间我很平静，但偶尔也有情绪失控的时候，那时，真是看什么都不顺眼，一点就爆的感觉！解决方法是：放几首喜欢的歌，舒缓下情绪。如果还不行，就去练会儿瑜伽，出身汗，洗个热水澡。然后躺在床上看会儿书，比如美食，地理一类的没什么激烈情节的书。还是心情很差的话，干脆出去暴走几圈，反正陌生的城市也没几个我认识的人，就算边走边哭也没人理！这些都解决不了，只能祭出终极武器，把自己灌醉，喝醉之后，一般就大睡一觉。就我这记忆力，第二天就忘的差不多啦！不过像我白酒一斤半的酒量，迄今为止，也就醉过那么一回！
我心情不好的时候，会看电视，我这个人喜欢一心二用，就是看电视的同时还在想事情，直到我想到能解决的时候，我不会去逛街，不会买东西，就静静的坐着，躺着，或者放放轻音乐，看一部小说，我不会调节自己，所以不开心的时候都是这样，你让我找朋友逛街，聊天什么的，我做不来，心情不好，反而会影响别人，还要顾虑别人的感受，所以我喜欢一个人呆着。
发呆，睡觉。暂时完全屏蔽自己的脑子里的信息，让自己处于一种完全空白的状态，就类似练瑜伽那样，慢慢调整呼吸，放慢呼吸节奏。然后闭上眼睛，去仔细感受自己的呼吸，要认真专注。好了，基本几分钟之后我就睡着了，睡着了我还能记得啥心情不好的事儿。既然我心情极差还能睡着，说明这件事情根本不值得我坏了自己的心情。
我面对心情差的时候，让自己缓一缓，让自己先调节一下心情，这样就不容易发怒了。面对重大决定的时候过一晚再做决定，先把事情放一下，如果明天自己的决定还和今天一样，那就这样决定。如果经过一晚的过度，有动摇，那就重新决定了，再好好想想了。以免自己做出错误的选择和后悔的决定。
我自己心情极差的时候，有效的调节方式可以选择体育锻炼，我通常喜欢去打篮球，全身心投入篮球比赛的时候，酣畅淋漓，很多烦心事都忘记了，回家洗个热水澡瞬间就好多了。除了打篮球根据自己的爱好，可以选择自己喜欢跑步，打羽毛球等等进行自我调节。
