避免拖延的唯一方法就是随时开始行动，更不要为自己的拖延去找借口，这时间有一万种事要我去做，可是我有一万种理由不去做。但是我为什么要去做呢？为了自己，为了自己的全程，为了自己以后过上幸福的生活。
番茄工作法是时间管理里面的一个非常经典的方法，一般以25分钟为一个单位，每个单位也可以称为一个番茄，番茄与番茄之间有5分钟的可休息时间。番茄工作法的好处在于，不仅能够帮助你提高自己的克制能力，让你在这25分钟之内不去做其它与目标无关的事，而且能够帮助你集中自己的主意力，实现用最短的事情去做更有意义的事。
你可以给自己制定一个计划，并且可以寻找并且加入到与你有着同样计划的人当中去，可以起到一个简单的督促作用。不要给自己找借口。某件事情没有完成，你给自己的心理暗示是：没事，反正有时间。一旦有这样的思维逻辑，请一定放弃并且不要再有任何这样的念头，那样永远也摆脱不了拖延这个恶魔。完成某一件被拖延了的事情之后，自己给自己一点适当的奖励。可以加入一些有着共同目标的好友中，起到监督的作用。
你需要制作一个详细的每天工作计划表，比如说几点到几点需要做什么事情。这些工作计划不能用脑子记，而是完完全全的写在纸上。脑子里边记东西太多，就会导致我们没有更多的精力来做事情，还要做完一件再想另一件，而是完完全全的写在纸上以后一件一件的做，这样更有助于提高你的工作效率。不会造成丢三落四，拖延的习惯。
不论干什么事，都要爽爽快快，先干什么后干什么、按次序干好、别留尾巴别留心结、有些事拖延来拖延去，都是自已的事，早点干完，把最多的空闲留给自已，那多自由，时间任由自已支配，你想想，那多好，时间太宝贵，也太快了，一日、一周、一月对我来说眨眼而过，麻利勤快的人轻松愉快一天，大事大目标，小事小目标！快快乐乐向前走！
最好把拖延症直接导致的严重后果写在最显眼的地方，比如说手机屏保上，告诉自己如果不这样做，将来导致的后果是什么样子的，然后这样也有助于你快速戒掉拖延症。
