看到你，仿佛看到了另一个自己，我27岁，在北漂，在意自己的外表，行为，不敢一个人去逛商场，去高级一点的餐厅吃饭，害怕与同事，朋友，陌生人交流，走路的时候不敢看路人的眼光，喜欢北京的夜，因为他是黑的，每个人都是模糊不清的，我们的这种情况很难改变，但是也不是不能转变，我建议你出来工作，我们越害怕什么，就越要做什么，也许这需要一段时间，但是没有什么不可能改变的，我总是逃避，把所有的事情都推到明天，day by day，换来的是更多的焦虑，想到如果结婚后，自己会怎么样，能否撑起这个家庭，当孩子，妻子，家人受到伤害的时候，我能否去支撑整个家庭，我不想维持现状，我想去改变。你要振作，因为这其实不叫什么困难，以后面临的困难会多的多，难道我们每次都选择逃避吗，不，一切都可以改变，一切，你所能做的就是相信自己，相信自己一定可以的，这些话是对你说的，也是对自己的。
说说我自己吧，自认为是个比较成功的例子，希望能对你有些帮助。从小我都特别害怕和别人交流，不敢和小朋友一起玩耍，不敢去买东西，非必要情况绝对不说话，不得已非要说的时候内心会非常纠结，仔细琢磨要怎么表达，如果别人这样情况会怎么说，我这么说会不会被人笑话，总之就是各种纠结。这样一直到高中。上大学后，来到陌生的城市，和以往的生活切断了，对我来说反而轻松了，因为我总在意别人对我的看法，但是陌生人根本就不会注意到我，所以就无所谓了。另外大学生活相对比较自由，人与人之间的关系也比较松散，你可以和朋友天天黏在一起，也可以选择特立独行，没有人会在意。就这样每天在学校里上课，泡图书馆，窝在床上自己看书，为了有自己的独立空间还弄了个床帘。渐渐的觉得很少和别人交流生活也一样继续，并没有什么不好。对自己有一些自信了，面对他人的时候也就不那么恐慌了。
人与人在一起是为了满足彼此的需要，包括物质的和精神的需求。比如朋友之间在一起，是为了相互陪伴、玩耍，一起开心快乐，没有竞争关系和利益冲突。朋友之间也可以协同合作，相辅相成，为了共同的目标，一起去面对和解决生活中的问题。朋友是平等的，没有谁高谁低、谁是谁非、谁对谁错的问题。如果人和人之间存在竞争关系和利益冲突，就很容易站在对立面上，存在谁好谁坏、谁是谁非、谁对谁错、谁得谁失的问题，便难以建立友谊，或表面上亲密、和善，背地里互相拆台。在有竞争或者利益冲突的关系里，想要获得对方的接受、认可和喜爱，几乎是不可能的，是对自己和他人的过高要求。在这样的关系里，担心对方会不接受、讨厌自己，是没有必要的。
要在心理上认定社交并不可怕，要对自己有自信可以一点一点来克服，要完全信任自己。思想控制行为，静静的闭上眼睛，把社交场合需要说的话做的动作都在脑子里过一遍，就像看电影似的，内容根据自己的害怕程度在自己随意编。如果一个场景过了，则无需做停流，接着往下想象，如果有害怕的情景实在无法进行下去，则可以停止想象，做静心深呼吸，直到心静下来，没有害怕的感觉。
大多数有社交焦虑的人都只想躲起来，逃避任何他们害怕的事情。但其实只要正面应对你的焦虑，几次之后就会发现其实并没有那么可怕，不过你最好选择一些难度系数比较低的场景来练手。使用这种方法要把自己的注意力放在周围发生的事情上，而不是关注于你的思维上，周遭事物可以帮助你分散注意力。
走出去，勇敢面对。自我鼓励，告诉自己，我是最棒的，不要畏惧和人接触，多出入公众场合，让自己适应，通过和别人交流来培养自己的自信心。多出去走走，做做运动，呼吸新鲜空气，使人精神气爽，一个人精神面貌好，也会加倍自信的。
