还能怎么办啊，当然是减肥减肚腩呗。
减肥的话，永远都跟一个相随相伴，那就是坚持。个人绝对不倡导药物啊茶饮啊节食这等有违自然生长规律和影响健康的减肥方式。要知道，千金难买健康来啊。
因工作长期坐在办公室的原因，肚腩很容易形成。就算不喝酒吃得不多，也难逃此厄运。尤其是男生，肚腩大了，又不能像女生那样有很多的衣服款式去掩盖，只能挺着个肚子走在街上，帅不帅就不说了，但是这个身材就一眼能把人的注意力吸引了。
之前有个男性朋友，个子也不矮，但是就是肚腩大。体检的时候还检出有脂肪肝。而且经常在买衣服的时候总觉得不合身，什么好看的衣服穿在身上总是有违合感，只因肚子凸起来了。
后来痛下决心，虽然没有报名健身房，但自己下载了一个运动软件KEEP，每天下班后都要坚持运动，大部分是减肚腩的，期间还配合其他背部，肩部，腿部等运动，当然，也会一个星期跑2次步，一次一个小时。就算有时加班到晚上10点，也照样坚持。
最后坚持了大半年，肚腩也消失了，虽然还不是说完全没有，但是整体的感觉确是不一样了，突然发现在买衣服的时候很多都合身；后在公司的体检中，脂肪肝也没有了，真是喜极而泣。
当然，减下来之后还是需要继续坚持，但是力度和量度可以适当不用这么猛烈，稍微以巩固为主。
女生的话也是一样，如果没有特别影响生活，可以适量的简直做些运动，然后在穿着方面花些心思，基本可以看不出来的。
最后倡导下，运动可以健康，可以治愈很多小毛病，可以省钱呀。
我们经常会看到这样的事情，有些人每天吃得很多都不会胖，而有些人喝水都会很胖 ，那么其实这都是体质的问题了。当我们有了很大的肚腩的时候，我们就想要去减肥，其实减肚腩的赘肉是一件很简单但又很苦的事情，它也是需要长时间的坚持，才能够把大肚腩变小。那么下面我给你一些关于如何减肚腩上的建议。
首先，肯定要注意的就是饮食问题，往往会有大肚子都是因为我会吃的时候相当不节制，基本都是我们想要吃什么就吃什么，尤其是那些油炸的食品，往往都很受我们的喜欢，也就是这样我们的肚子才会越来越大。所以要有一个健康的饮食习惯，从现在开始要跟那些暴饮暴食的坏习惯做一个了断，多吃蔬菜，蔬菜中富含丰富的维生素，能够促进肠胃蠕动，促进你的消化系统的运转。
如果你说你收不了不吃荤菜，那么你可有在中午的时候适当吃得丰富一点，在晚上就要吃清淡点了，因为晚上我们基本上处于一个休息的状态，吃太多容易转化成脂肪。
其次，你就应该多注意运动了，因为工作的原因，现在有很多人都是长时间坐着，往往都是容易导致脂肪堆积。我们需要更多的运动，你可以在下班的时候，骑自行车回家。在周末的时候就早点起来，进行一些晨跑运动，这都对你的减肚腩有很大的帮助。
减肚子上的肥肉最有效的运动就是仰卧起坐了，你可以买一个仰卧起坐板，在家里就可以做运动，你可以给自己规定计划，比如说20各一组，每天做5组，同时加上每天跑步，两者结合起来效果更好，那么长时间坚持下来，你的肚子就会慢慢变小。
再三，如果你有条件的话其实可以去健身房锻炼，毕竟自己在家里也算是属于盲目锻炼，而且往往因为没有人监督而下不了决心，当你去健身房的时候，那么会有专业的人士会根据你的实际情况做出一些计划，你可以在他们的指导下借助专业的减肥器材，完成每一天的减肥计划。同时当你付出金钱了，你也会选择每天都坚持去健身房，进行锻炼。
减肚腩上的赘肉是一件很辛苦的事情，我们不能够在像以前一样胡吃海喝了，也不能够有不规律的生活作息。当我们开始了减肥计划就要学会去坚持，只有持之以恒才能够成功。
肚腩大的人一般都是久坐不运动造成的，也有一部分是工作生活压力大，暴饮暴食饮食不规律导致肚腩大。
也有可能是经常便秘消化不良引起的，多喝水，多吃蔬菜跟水果，让自己身体里面的毒物尽早排泄出去。
不管是什么原因，归根结底都是可以用运动来解决的，肚腩大的人要加强锻炼，控制饮食，不要吃宵夜。
自控能力比较强的话可以自己尝试每天坚持做50个仰卧起坐，仰卧起坐正好运动腰部和肚子部分，坚持两个月，一天也不要间断，很快就能看到效果了，中途不要停，不然很容易反弹。
自己若是觉得自我控制能力很差，感觉自己坚持不了自己做运动的话，可以去健身房办一张年卡，或者半年卡，我建议办半年卡就可以了，如果能办月卡当然最好。因为很多人坚持不了每天都去健身，先可以办时间短的体验体验。
花了钱的话，人的思想里总会有着，花了钱不去太浪费的感觉，因为心疼钱怎么着也要强迫自己去的。这样就会有目标的每天去健身房了，既然人都到了健身房，那么肯定不会坐那里看别人健身了，而且还有专门的教练指导你做标准动作。
那么减掉肚子上的赘肉就很容易实现了，相信这样坚持两个月也是能很快消除大肚腩的，同时还能健身，增强自身身体素质。
坐办公室的上班族很容易大肚腩，平时上班的时候偶尔站起来走动走动，活动一下筋骨，做一下简单的舒展运动。不要一直坐着不动，长期坐着不仅仅会长大肚腩，更容易引起很多腰部、背部、颈部疾病。
减肥是件很困难的事情，要减小肚腩，这更是难上加难。不过世上无难事只怕有心人。只要肯坚持，铁杵“瘦”成针。
减肥第一招，节食，这可不是说让你天天不吃饭，那不叫节食，叫绝食！合理的规划自己的饮食，不仅可以达到减肥的效果，同时为有助于自己的健康。对于肚腩上的肉，那80%是因为吃高脂肪，高热量的食物引起的。所以要控制自己对于那种卡路里特别高的东西的可求欲，要有一定的自制力。实在克服不了的话，就摸摸自己的小肚腩，心里想着:都这么胖了，还敢吃！
这光靠节食是不可能减掉小肚腩的，还要与运动想结合，双管齐下。跑步对于腹部肌肉的作用不大，可以试着做仰卧起坐，这可是锻炼腹部的最佳运动，不过有许多的人是坚持不下来的，这项运动太累了。我们还可以做一些轻松点的，转呼啦圈也是不错的选择，也可以做到减小肚腩的效果。这是靠自己，同时我们也可以去报个瑜伽班，不止能收腹，同时也能提高自己的内在气质，练瑜伽也很养身的。
减掉小肚腩是一件非常不容易的事情，但是我们只有不断的坚持才能长久下去。生活中的一些小习惯让小肚腩不在出现。我们在吃完饭后按摩一下自己的小肚子，或者出去散散步，有助于消化，防止脂肪堆积。俗话说得好，饭后百步走，活到九十九。
减掉小肚腩是一件需要很长时间的事，同时也很艰难，要从饮食和运动做起，相信只要坚持，就一定会成功的！
很多人年轻的时候肚子就很大，到了中年的时期就变得大腹便便，特别是许许多多的男性，平时生活习惯不太好，喜欢喝酒，然后就会留下很大的啤酒肚，而从外形上来看，人们看到一个人的肚腩很大的时候，都会觉得这个人的身材很差，没有什么吸引人的非党，所以很多人为了拥有更加的身材和更加健康的生活状态，选择去减肚子，而有以下几点建议可以帮助人们减掉很大肚腩：
第一点，运动永远是保持身材的最好方式，所以一个人肚腩很大的话就是要做运动了，而最好的减肚腩的运动方式就是仰卧起坐了，不过建议是，你如果肚子很大的话，应该先进行一段时间的慢跑，三十分钟即可，然后慢跑之后就可以开始仰卧起坐了，等到做了足够多的时候，你可能会觉得肚子有点热热的，这个时候就表明你的脂肪在燃烧了，你的减肥就已经有一点效果了，可能第二天你的肚子会很酸痛，但是千万不要停止运动，渐渐的你就发现你的肚子越来越小的。
第二点，保持良好的生活习惯，因为你的肚腩大其实也是和肥胖有关系的，说明你的生活状态并不好，你应该试着去改变，每天少吃一点，不要暴饮暴食，还应该少喝一点啤酒，因为啤酒真的很容易使得你的肚子变大，虽然喝啤酒这件事情有的时候对于男生很难避免，但是少喝一点对身体还是很有好处的，当你做到这一切之后，你一定能够把你的肚子减的很小的。
三个要求：1.减脂。2.增肌。3.控制饮食
先来说说减脂，一般大肚腩都是脂肪堆积的太多。这时候你就需要靠有氧运动来减少自体脂肪了。有氧运动多种多样。比如跑步、游泳、跳绳、瑜伽、跳舞。你可能会觉得前面3项有些枯燥，后面的还能去外面报个班上一上。人多的时候比较好坚持，而且看到有比你身材好的人还在坚持这些锻炼，你就会充满更多的斗志，一定要把肉肉都减下去。
再来说说增肌，其实你本身的腹肌就是存在的，只不过让脂肪都覆盖了，并看不见。不信你可以绷劲看一下，往深里戳还是很硬。那么我们为什么还要增肌吗，因为肌肉多的时候你的基础代谢率更好。提高了基础代谢率你每天自身消耗的卡路里就会越高。腹部的增肌动作大家通常都知道的是仰卧起坐。但我认为这不是最好的虐腹动作。我觉得最管用的就是卷腹。其实也就是做到一半的仰卧起坐。一定要注意是你的腹部发力。进阶级的虐腹动作是把腿举到和身体成90度角。然后腰着地，把背部离开地面，手可以举高。一次性保持个3分钟，3分钟以后你会发现腹部真的很痛。
饮食上不要吃过于油腻的东西，还有甜的东西。比如奶油蛋糕什么的，这些东西第一长肉，第二长痘，你也不希望你身体上受了这么多罪结果因为管不住嘴而前功尽弃吧？
