2001年9月1日下午16:40，我参加工作的第一天下午，我在同事热情洋溢的欢迎下，极不情愿地抽了人生的第一支烟。从此，我的人生经历中，有了吸烟这个档案。
在秦地关中地区，有这样一句形容抽烟的警示句子：年轻人你甭狂，先过来抽瞎帐，抽完瞎帐抽家当。意思是别看抽烟这样平常的事情，刚开始的时候，别人给你发根烟，那是别人对你的尊敬，你不接，就是对人家的一种侮辱；这个时候，你抽的烟当然是不花钱的。但是，世间事出来混的，总是要还的。你抽了别人的烟，下次见到人间，可要主动给人家还，这是出于礼尚往来的礼貌需要。呵护，这个时候，你就上套啦，你就要自己花钱买烟啦！如果你有了烟瘾，就意味着以后要将很大的资金投入里面哦！这些钱，有可能就是你的家具钱啦！
自从抽上了眼，我基本上出门兜里都要装上一盒，见到熟人发一根，见到老人发一根，见到朋友发一根，见到伙计发一根……总之，买烟成了一种生活的必须。一丝一缕，丝丝缕缕，吞烟吐雾，简直很舒服。就像大伙说的，饭后一根烟，胜过活神仙。因为，我在一个抽烟的环境里面生活。
2009年的时候，我调入了新的学校，这所新建学校十分漂亮，一切都是新的，就像刚出生的婴儿，我非常喜欢。上班的第一天，我装了一包烟，准备分给我新认识的同事们。说也奇怪，这次分来的同事，大多都是女人。男同事也只有5个，我们被分配到不同的楼层和办公室里，一天都见不到一面。
我的烟发不出去了。因为办公室里面，都是不抽烟的女教师。这样，我就悄悄的来到厕所，看到里面也挂了一块“无烟学校，禁止吸烟”的牌子，我也就不好意思再抽了。但是，在那段时间我的潜意识里，常常不知不觉地想掏烟来抽，那种兜里装着烟，想抽，却不能抽的感觉，实在是太痛苦啦！这样的痛苦，伴随了我很长时间。大约两三个月后，我忽然间，适应了没有烟的生活，看到烟也没有了想抽的欲望！这样，不知不觉间，一晃就是八年，这八年里，我没有抽过一根烟。
呵呵，真的很开心，原来做什么事情，都要有环境的。一旦离开了那个环境，上瘾的事情也就不存在了。
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瘾的解释是这样说，由于中枢神经经常受到刺激而形成的习惯性以及浓厚的兴趣。由此可知戒瘾要让中枢神经麻木。上瘾的坏习惯就是瘾，瘾和习惯有所不同，瘾是离不开，习惯是下意识想。多个习惯的养成有时对戒瘾有很大帮助。
可以使人成瘾的东西多种多样，小到香烟中的尼古丁对于吸烟者那不可拒绝的诱惑，大到吗啡对毒瘾者致命的吸引。这些诗人产生瘾的东西可以使人体产生足量的多巴胺去感受无与伦比的兴奋。然而不仅仅是物品使人产生瘾，一些不好的行为久而久之的进行下去也可能会成为一种不好的瘾。
就拿戒烟作为例子吧首先你可以从减少吸烟数量上开始着手，或者说是吸烟浓度，吸烟数量一点点下降，刚开始可能会身体不适，总感觉忘记做些啥，此时你可以让自己忙起来，不要闲着也就不会想起吸烟，就会忽略身体和精神的抗议。还会觉得嘴里没味，你可以通过吃瓜子，或者嚼糖果来缓解，慢慢的会好很多。
心理上还要不断暗示自己，自己的瘾危害很大，自己可以戒掉，不断鼓励自己，在心理作用下你的意志会增强。还要让身边朋友家人去监督自己，督促自己，在他们的压力下也会帮助你戒瘾。
然后就是培养一个新爱好，可能会是你爱上了嗑瓜子，爱上了嚼糖果，爱上了看电影。一些新的好习惯，好瘾。新的瘾来了，旧的瘾也就被忘记了。
上瘾在我看来就是一个抽象的习惯，习惯的一件东西，一个做法，之后再次遇到你会情不自禁的想要去那样做。如果说题主所说的戒掉上瘾的坏习惯指戒掉上瘾的话，那么得有一个与之相对应得东西，比如对电脑游戏上瘾，对网聊上瘾，对购物上瘾，单说上瘾得话很难有针对性的方法来解决问题。
先来说一下对于某个东西上瘾怎么解决，一是用一个他感兴趣的东西吸引他的注意力，比如我有一个舍友，他非常的迷恋电脑游戏，几乎每天都在电脑面前度过，连吃的东西也是我们买好拿回去，可是有一次他竟然对一个女生一见钟情了，自那之后游戏也不打了，电脑也不碰了，天天出去求偶遇或者想方设法的去接近那个女孩，跟那个女孩搭讪。第二是让他知道上瘾的危害性，不能总是沉迷于于一种东西里面不可自拔，这样本着趋利避害的天性也许会强行克制住，当然了必须要有强大的自制能力才行。三是找一个替代的东西，比如说我无聊喜欢玩王者荣耀，天天沉迷其中不可自拔，我也不是特别的喜欢这个游戏，但是无聊怎么办啊？这个时候可以去打篮球，看电视剧，约几个朋友出去玩一玩，解决了无聊不就好了吗？所以说上瘾不可怕，可怕的是没有毅力去解决上瘾，任由自己沉迷其中，明知道这样不好还这样做。
有些事一但形成习惯就很难戒掉，而且容易上瘾！有没有一些好的方法！但是其实最好的方法是注意力转移法，寻找一个更重要的事，其实很多人是因为无聊上网的。生活充实了就不再去想着游戏了。可以给自己定了某方面的目标，然后朝目标奋斗。不要一天就想着啊，转移注意力，重心放在其他事情上面，久而久之就发现改掉了最直接的方法（也是最难最有效的）：“还原”大脑的奖赏机制，采用外力直接干预。信念+自制力，抽烟又伤身体又花钱，得不偿失的。
