学习蛙泳，学完了感觉大腿酸麻，是很好的事情，表明你做了挺大量的运动，一定消耗了一些能量。给你一个简单的计算方法，一公斤脂肪可以释放7000千卡的能量，按普通人跑步16000米（慢跑），大约可以消耗1000千卡的能量。只要采用锻炼减肥，肌肉总是要长一点的。但对于你初学蛙泳，因为这个锻炼所长的肌肉对于你来说，基本上可以忽略不计，你自己都很难看得出来！所以，你可以坚持游泳减肥，最终绝对不会变成国家游泳队那些女孩子们的体型的，游泳不会长你说的那种肌肉。肌肉是人身体里本身就有的，没有负重比较难大块起来，女的就更难了。游泳消耗是大，减肥的效果却因人而异。我去年早上空腹冬泳三个月，到过年前成绩斐然：腰围减了7cm，体重减了10几斤。不过我有穿插跑步，因为一直做一种运动身体会很快适应。另外饮食才是减肥关键，游泳的话建议用间歇性训练法，一段水程快一段又慢，让新率有变化的游长有更好效果。一直匀速效果不佳。冬泳的话看水温，水温高的时候是半个小时左右，不像百度里搜到说有氧一定要40-50分钟，在水里消耗本身就大得多，更何况是冬天，水温低了要注意安全，有时候才游10来分钟。在水里感觉身体都由热变冷了，就有点过了，上去后会比较冷，上岸时身体是热乎的量是最舒服的，
其实，运动减肥很重要的是心率。你游泳前应该学会做俯卧撑或者深蹲，引体向上这三个动作，任何一个或者穿插做，热身后做到气比较紧（心率比较高的时候），不管是哪种有氧运动，减脂的效果都很好，空腹晨运要看你体质，即使身体好也不建议常用。因为超过三个月这样的方式身体已适应，而且对身体不好！
在这个问题上，我相信“以大多数人努力程度之低，还谈不到长肌肉的地步”，努力不是说仅仅运动，还包括之后的恢复，特别是营养补充的一系列步骤，怕练成专业队那种身材？放心吧，他们的训练强度是非人类级别的，每天大约在8KM－10KM甚至更多，吃饭要吃营养灶，早晨5／6点就开练，没事还得上健身器械针对小肌肉群练习，如是者几年十几年才练成那样，我们业余游泳，正常饮食，每天能游个两千米也就到头了，你说有多大可能长肌肉？能减赘肉真的已经很不错了。如果你还是不放心，好吧，我的亲身经验，我曾经每天中午游1500米，每周五次，每次大约45分钟到50分钟吧，坚持了大约一年半，其他照吃照喝照睡（不是暴饮暴食，正常吃饭），体重大概也就见了5kg～6kg，上脂肪检测机的对照数据（肌肉含量等数据）和我没锻炼时候相差并不大，基本上就差在脂肪含量上了，这说明长期有氧运动消耗的是你的脂肪，肌肉增长是另外一个问题，和有氧运动关系不是很大。至于停练，十天半个月还好说，一个月以上那是肯定会反弹的，这也是亲身经验。
从有氧运动的角度来讲，30-60分钟的时长为宜，同时要达到一定的强度，既心率要达到120-140/分钟,少了达不到锻炼的目的，多了对身体不好。游泳是一个不错的有氧运动，我坚持了两年，在泳季时每工作日早晨游1500米，自由泳与蛙泳两种泳姿，约45分钟（业余高手应该在30分钟左右）。结果是体重减了差不多15斤，同时感觉胸肌发达了些（我老婆说变厚了也硬了，嘻嘻）。因此要既能健身美体又不长肌肉，应该每次1000米左右蛙泳（自由泳对力量要求高，因此会长肌肉些），45分钟内游完，每周3-5次。停游后，要想不反弹，一定要注意控制食量！我去年一个泳季（5.1-10.1）本来已经减了15斤，冬天停游后，改骑山地车爬山，同时有段时间停了（差不多两个月）；又加上管不住嘴，一个冬天又重回10斤，到现在才好不容易再减下去。
这种逗比问题就是，这数学一不小心学成华罗庚那样的怎么办？英语一下学的像特朗普怎么办？扔铅球扔到美国砸着人怎么办？上班不小心像马云nw那么多钱怎么办？
