其实，如果是问的3倍，我只看绝不参与。只是近一年喜欢上力量举，看到很多介绍，很喜欢。不上视频了，我还打算3倍时再发视频，满足一下自己人生中一个小小的愿望。认真的有计划训练大半年了，体重80公斤到83之间浮动，4月份165公斤成功一次，幅度绝对达标，甚至有点太低，动作上不是很完美。当天休息的好，连着一星期没有熬夜，气候宜人，还给自己搞了400mg咖啡因，旁边还有美女在健身，装逼条件太完美。到现在一直处于停滞期，重量上不上，甚至有下降。又遇到高温天气，打算休息半个月游游泳。感觉2倍还只能算入门，动作在80％还可以很标准，超过85%就会变形，完成质量不高，超过90％的时候，有时候一个都不行，有时候可以很舒服的3个rpe9。当然以上都是自己说出来的，不信的人就当我吹牛逼吧。不过，真的不好意思拿2倍吹牛逼，甚至健身时给美女装逼，也感觉加的盘还是太少。另外，我发现健身时美女都是看脸，长得丑再装也没人看，还好我比较帅。哈哈哈忘了说明，是裸膝，有力量举腰带和缠绕式护腕。打算天冷了买一套ipf规定的那种套膝，安全第一。再加点，买了这本书，学习学习，基本上就会明白2倍为啥是入门了。当然这本书很好，但也不是教条，还是要上网多看看大神们的经验总结，有条件最好还是找有经验的力量举教练矫正一下动作，并且学习下训练计划。
165kg蹲3次。练了刚两年。体重83，蹲过最重的180kg，虽然录了视频但是蹲得有些艰难而且角度不是很好，所以就不上了。公式计算的projected max大概190kg左右，不过没蹲过当然不算数。用过的计划也很basic：SS练到体重80蹲140kg；531练了一暑假提升了大概15kg；之后一直用Texas Method到蹲180拉200推100。说实话确实不难，不过自己也确实花了小两年时间。两倍体重只要踏踏实实地练，好好吃饭（不为了6块腹肌而天天吃什么水煮鸡胸西兰花）接受增肌时不得不增长一些脂肪这个现实，好好休息，其他完全只是时间的问题。如果能重来，SS后直接用Texas Method，练到头之后再用一些Candito, TSA这种中高级的计划，我相信能用更少的时间达到两倍体重。
美腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。
肩负重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小，大约是蹲举的1/2，心脏承受的压力也小，所以蹬举量是蹲举量的2倍。但蹬举时膝关节移动距离较大，影响大腿的受力。卧推举时肘关节移动距离也较大，影响上臂的受力。所以蹬举类似于卧推举。蹲举类似双杠臂屈伸或俯卧撑，大腿股四头肌与上臂肱三头肌一样，受力良好，因为膝关节和肘关节移动距离较小。
