平板支撑的正确做法是手臂弯曲支撑在地上，脚尖撑地，这时我们的背部、臀部、肩部始终在一个平面上，也就是一个直线上，这是平板支撑最正确的操作方法，但是我们大多数人都是为了追求时间而使用错误的操作，这个是非常非常不对的。
对于平板支撑，我们要有一个合理的训练方法，我们要明白我们的目的是什么，我们的目的就是为了训练我们的肌肉，如果单纯的为了追求时间我们会非常非常的伤身体，当我们的操作不当时也就是背后身体没有在一条直线上，这时候就会损伤我们得腰椎，真的是得不偿失，所以我们千万的不要追求时间。我们要有一个渐进的过程，先是四十秒再是五十秒，这样我们慢慢的增加时间，才能有效的提高和训练我们的肌肉。平板撑是一个非常考验操作正确性的一个项目，所以大家要谨慎玩。
平板支撑，这个动作深受许多朋友的喜爱，特别是女性朋友很喜欢练习平板支撑。虽然平板支撑很多人都在做，但我自己所看到的也没有几个是做完全正确的。那么平板支撑需要怎样做才能算得上是合格的呢？
做平板支撑时最重要的就是绷紧身体。平板支撑有一个秘诀，那就是“一字诀”。可谓“一字诀”，即身体要保持成一条直线，从头部开始，颈部、肩部、腰腹，直到臀部和大腿，身体这些部位一定要成一直线。最为重要的就是要用力收紧腰腹部，感觉自己的腹部像一块砖头一般坚硬。其次还要缩紧臀部，感觉两侧臀大肌向内夹紧。颈部不要太过于绷紧，也不要用力低头，保持放松、正常状态就行了。
平板支撑能够很好的锻炼到我们的腰腹核心力量和收紧我们的臀部。这也是很多朋友喜欢它的原因之一。其实平板支撑还有很多变式动作。比如平移式平板支撑、单手单脚支撑、侧平板支撑等等，如果基本的平板支撑你做腻了，或者已经无法满足你，你可以尝试一下变式平板支撑。
平板支撑是健身的大众们非常喜欢的一项运动。因为它简单易做，又对场地没有什么特殊要求，最重要的是，它可以锻炼人体很多大肌群，因此平板支撑深受广大健身爱好者们的喜爱。但是，平板支撑的标准动作很多人不知道是什么，下面我来介绍一下正确的平板支撑姿势。
做平板支撑的一个最关键的要点是腰必须是平的。
腹部要始终绷紧，绷到极限。不是说绷到极限然后保持就可以了，而是绷到极限之后，还要不断再继续绷紧。
保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。另外，要保证使用前臂用力，前臂承重不是要求简简单单的把前臂放在地上，而是要求肱三头肌主动收缩，使前臂给地面一个对抗力来分解肘关节的压力。
平板支撑对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，都能得到充分的锻炼。
