1、叫三动一划水，反手45°，大臂大动小臂小动腕部不动，向下向外划动90°。2、先合手再合肘，抬头吸气。3出手埋头吐气，保持身体平衡。
用脚在水里蹬出后，双手合十，随即掌心向两侧外翻四十五度，手部的三分之二没入水中，然后两臂以一个弧度向下划水，这个时候手臂是要用大力气去划水的，为了给你自己一个推力。划水划到腰两侧之后，两个手肘外翻划至胸前，双手合十直至头顶之上。这就是蛙泳手部的一整套动作。
在这套蛙泳手部动作里面有几个要点需要注意一下。第一就是在双臂打开划水的过程中手臂不能太过僵硬，但是要用力，动作要与腿部动作保持一致的节奏。第二就是双手在合十直至头部之上时手臂不要使力，自然划水即可。因为你一旦使力的话就增加了阻力，把前面的推力抵消了。第三就是划的时候隔一两次手掌要斜向下拍水，这样能给自己一个向下的推力，把上身稍微推向水面，好把头露出水面方便换气。蛙泳是最简单易学的一种姿势，要领也很容易掌握。希望我的回答对题主有所帮助。
蛙泳，顾名思义，就是青蛙游泳，看过青蛙游泳的朋友，应该对蛙泳动作要领有一个比较感官的认识，它需要手脚的配合与协调，更需要结合吸气呼气的频率而进行的一项游泳。可以这么说，蛙泳是初学游泳者最好的入门游泳姿势，也是最基础的一项游泳技术，学会了蛙泳，后期学习自由泳、仰泳，还有蝶泳，将会是循序渐进，水到渠成的事情。
