愤怒是导致心身症状的核心情绪，那些积攒起来的负面情绪，往往是由被压抑的愤怒转化而来的。有一个非常简洁的关于心理症状产生的模型：愿望的受挫导致愤怒的产生，愤怒指向那个让愿望受挫的他人。如果这条通路是顺畅的，那么便不会有心理症状；如果这条通路因为各种原因被阻断了，导致愤怒以及与愤怒相关的受挫愿望均被压抑了，便会形成心理症状。因此，如果能识别与宣泄那些被压抑的愤怒，觉察那个未被满足的愿望，那么心理症状（包括那些积攒起来的负面情绪）自然会消失。愤怒是现实生活中经常会有的情绪，但由于社会情景的制约，大量的愤怒无法被表达。所以，关键的是觉察、表达与管理愤怒，以下是一些关于愤怒管理的建议：识别愤怒。自问一下：我的愤怒来自于哪里？引起愤怒的外在的或内在的扳机点在哪里？能了解导致自己愤怒的扳机点有助于更好地控制愤怒，也能更好的认识自己的软肋。
倾诉：有可能的话，把内心那些压抑的愤怒或不适倾诉出去，最好能找到一个同病相怜的人彼此吐槽。如果有亲密关系的话，那么试着把这些愤怒或哀怨的情绪说出来，并要求对方不要提建议，只是倾听即可。想像性放松。深呼吸及想象性放松是消解愤怒的有效办法。比如，当你吸气时，想象一股清新的空气进入体内，当你呼气时，想象由愤怒转化而来的黑色气体通过鼻腔呼出。通过这种想像，充分地代谢掉内心积攒起来的愤怒。改变思考的方式。当你愤怒时，你通常会被一些夸大或生动的想法所占据（比如觉得你的老板太恶毒了），试着用更合理的想法来替代它们，或者试图远离这些想法。人不能被愤怒所掌控了，否则会做出后悔的事情。当争论激烈时，不要说出脑子里冒出的第一个想法。慢下来，仔细思考，在回应时不妨认真听一下其他人的想法。改变环境。试着去发现那些会持续令你愤怒的外在环境，看看能不能采取某些小步骤改变环境或者改变应对环境的方式。在环境面前，人并非是完全无助的，良禽折木而栖，有时候改变环境便能有一个全新的状态。
抄书，我说的是真的。拿出纸和笔来，选一本书，开始抄。抄到你觉得慢慢平静下来可以做事了为止。我每天都要做大量奇怪的小事来排遣心理压力，这种小事必须要是不过脑子的，动用一点体力的，能给自己带来些微美感的就更好了，比如玩涂色，针线活等等。
以前有一次我发神经把两种颜色的大米混在一起（红米和白米），然后做了顿饭发现太难吃了，后面有事没事就把米倒在盘子里把它们分开……我真的疯了，可是在做这些的时候我心里的悲伤、难过、压抑等情绪也慢慢地平复了下来，在专注这样无意义的小事的时候，人也可以重新获得安静。好像明白了精神病人发狂的时候为什么要数豆豆……在心理学上，情绪就像一个水池，蓄满了就要释放，但并不是说“我考试考不过那考过了就不焦虑了”这种，听身体的话，如果头脑太累了，就放弃挣扎，等力气恢复了再起来。很像梦魇的感觉，意志力觉得快点动一动啊，做点什么去改变啊，实际上越着急情况越是糟糕，不管了，继续睡下去吧，反正总会醒的。
