疫情期间在家，不知道大家是胖了还是瘦了？估计大部分人都是胖了，有人是肉眼可见的，从小黄瓜变成了大西瓜，但有的人可能是以肉眼不可见的速度，一点一点地堆积脂肪，胖到130斤了，怎么瘦到九十斤呢？
以下是我针对130多斤的你们的心脑，嘴巴和肉腿提的小建议。
很多人会觉得奇怪说，减个肥和脑袋有什么关系？又不是学习，这玩意儿还考智商吗？问出这句话的人，更有必要看这篇文章了。
你要瘦当然不考智商了，但是考你的心态和想法啊，简单来说，你准备怎么减肥，少吃还是正常吃，吃什么，什么时候吃，这不用脑袋思考的吗？
如果一个月没有效果，还要不要继续，这不需要你调整心态的吗？心和脑是最关键的，它决定你的耐力，持久度，和最后的结果，所以第一，心脑。
一般人都不是毅力很强的人，这件事多多少少尝试了好几年，最后都无疾而终，所以开始之前你要先想想，为什么别人可以你不行？
减肥中，你一定要告诉自己，不可以心急，不然就不只是烫嘴的事儿了，面对体重的浮动不要太焦虑，你是要减肥，但减肥不是生活的全部，少钻牛角尖。
减肥后，绝对不可以骄傲，要控制底线！别说没人提醒过你，小心胖回去。
第二点，嘴巴，老生常谈，少吃！管住嘴！网上有很多减肥食谱，人和人体质不一样，建议可以参考，然后根据自己的情况做出适当调整。
只有一点，不要彻底节食，要不然可能得结石，别因为一点脂伤害你的整个身体，还有当你不应该吃的时候，你必须克制自己，想想你完美的苗条外表。如果你看到你想吃什么，你就得想，如果你不吃，你可能会减掉半公斤！不要坐在电视机前，你会忍不住想多吃点。
找点事儿做，转移一下注意力，忍一忍就好了，可以设置一周一次的奖励餐，第三点，腿，运动一定是最健康有效的减肥方法，它带来的不仅是体重的变化，更是体脂，还有整个人形象的变化。
别总是坐着，有氧无氧运动都要做起来，女生的肚子和腿都是最容易堆积脂肪的地方，一直坐着不就正好让脂肪称心如意了吗，这你还怎么减呢？
建议有条件的就去健身房练一练，没条件就在家自己运动运动，每天半个小时到一个小时就可以了，不建议运动时间太长，可能对膝盖有损伤。想瘦40斤，任重而道远，女孩子往往希望自己变得苗条纤弱，但是其实体重降了不一定体型会变好，还是要注重体脂哦。
从134到现在112还在努力，关于如何做到的，先失恋男友劈腿，一个月掉了14斤，后来，心情恢复的不错，一个月断断续续不吃晚饭，有摇呼啦圈，高抬腿，又掉了4斤，！再后来，一看秤，都掉到这地步了，何不加把劲，直接瘦到80，于是这个月，早上起来，一杯无糖豆浆，维c.维a.维d，再加一瓶珍珠粉，0.3克，一勺子杏色粉！一点桃胶，皂米，雪燕，银耳，干菊花，玫瑰！炖一碗，就是早饭，巨难喝，不放糖，难吃到怀疑人生！然后打扫卫生，9.40一盒脱脂牛奶！顺便煮两个鸡蛋！然后，洗脸化妆，做面膜，做午饭，午饭比早饭好吃，一跟黄瓜，一个西红柿，两个鸡蛋白，蛋黄喂狗！如果炒了青菜，就用个大碗放上开水，涮涮在吃，但是也不会多吃，四五口样子吧，如果有肉，鸡鸭鱼牛，涮涮水，不超过三块！猪肉完全不懂！晚饭四点以前，一片蜂蜜柠檬！每天，有举举小哑铃，高抬腿100多，俯卧撑25个！基本一天一斤吧！昨天中午吃了烧烤，生蚝，有点暴食，今天的午饭就免了！不知道这么坚持会不会到80但是事在人为吧！不试试怎么知道自己可以做到什么样子，打算平台期时候，就完全禁食试试！
我从168斤瘦到现在的128斤，大概断断续续两年，一开始减肥的时候，一个星期瘦了八斤，每天跳绳，从500下慢慢跳到3000下，早上鸡蛋香蕉牛奶，中午牛肉和蔬菜，一口米饭，（肉只吃牛肉，饭真的只吃一口），三点多吃个苹果，晚上不吃，大概二十多天瘦了二十斤。然后就不想减肥了，开始不运动这样一直保持了一年，后来有段时间不吃晚饭，早中正常吃，又瘦了十斤左右，现在开始每天跑步至少四十五分钟，早中正常吃，想吃啥就吃啥，晚上饿了就吃，不饿就不吃，又瘦了大概十斤，最后，最后真的很推荐跳绳很跑步这两种运动方式，虽然我更偏向跳绳，但也喜欢跑步，要加油努力啊！不能暴食！！！我在减肥期间反反复复，涨十斤掉十斤都是很正常的事，能两顿涨上去，也能很快减下来，暴食真的很长肉，如果想吃就稍微吃点，不要因为压抑太久的欲望造成最后的暴食！
主要是靠合理的膳食和运动吧，我最开始下定决心减肥前将近131斤，刚开始从130瘦到120只要不吃零食，吃些蔬菜，早餐和午饭正常饮食，而且午饭可能会吃得饱一点，晚饭略微控制，然后运动，瘦下来这十斤挺容易的。然后高蛋白低脂肪如瘦下来除了要慢慢加大运动量还要控制不吃高脂肪食品，从120到110这个阶段的主旨是早饭吃饱，午饭九分饱，晚饭八分饱左右，中饭多蔬菜，晚饭偶尔吃些水果，配合运动。当然肉类不能少，我说的前提是红肉类，也就是高蛋白低脂肪的比如牛肉，鱼肉和虾等等，因为在运动的基础上蛋白质对减肥有益。然后110到100这个阶段就是运动方式的改变，有氧运动和无氧运动的结合，同时养成一些好习惯，比如多走走，少坐着躺着什么的。降到100以下的话，适当调整摄入热量的降低也不是什么难事，可以选择一些代餐食品，这样能更有效保持你保持。目前96斤，还在继续，望能帮到你
运动加节食，永恒不变的真理，一说到节食一大堆人跳出来说胃不好什么的，节食又不是绝食，每天把胃撑的饱饱的就是对胃好，扪心自问有多少时候明明胃已经很饱了，嘴巴还是有吃东西的欲望，很多时候你只是自控能力差，控制不住自己的口欲，如果真的是每顿必须吃那么多你才不会得胃病的话，好，你把食物煮熟就好，不放油盐，你看下是不是只吃几口就觉得饱了，说到底就是你想满足重油重盐的口欲罢了，体重超标时没有哪口饭是无辜的，我是个从小胖到大的，从我开始意识到这一点的时候我就再也没有像别人一样，趟开肚子吃很饱过，看着我身边的那些人从八、九十斤长到一百三相甚至一百五，我身高168体重120，虽然我努力了十几年也没把自己变的很瘦，但像我这种从小胖到大的，我已经努力控制住了，你有什么理由不去让自己瘦下来？至少你曾经瘦过，以前的照片就是你的动力。
怀孕前一米七三116斤 最多没吃过120 生孩子的时候190 生完170 现在160 但是胸围大 臀围大 还有肚子上面赘肉多 其他的没有什么 感觉肚子瘦二十斤赘肉 两个腿十斤就行了 太难减了 瘟疫期间 绝食加熬夜 一天吃一顿中午饭别吃晚饭 我感觉一天瘦一斤 如果运动能二斤 上一次绝食一个星期 瘦了差不多十几斤 但是就是恢复吃饭就会胖回来 减肥主要是信念 绝食最快的 然后就是运动 一天吃一顿中午饭然后运动 这样子一天最起码一斤 中午饭随便吃 只要晚上和早上不吃就行了我现在就是这样子不运动 一天瘦一斤 才开始第二天 我希望两个月能瘦四十斤 但是肯定会反弹 身体也会不好。希望大家都运动减肥 绝食太难熬了
