这么说吧长期运动堪比整容，只要能够坚持住你就会发现脂肪没了肌肉出现了，人精神了也自信了，就连穿衣服也变得异常合身，不过提醒一点，运动会上瘾只要坚持住了就是一辈子的事儿。
一、五官清晰轮廓明了，变帅变美so easy。
人在胖的时候五官是很模糊的，这种模糊不是近视的那种看不清，而是五官被脂肪挤压的不清晰，很多人在看到这样的脸后就会认为是自己长得不美或者不帅，但只要通过运动就能发现，原来美貌都被脂肪封印了。
在运动的过程中脂肪被消耗五官逐渐变得清晰，有些人会发现自己原来是个双眼皮大眼睛瓜子脸，这些在满脸脂肪的时候根本看不出，So 还用说其他外貌的具体变化吗？
二、皮肤变好气质出尘走在街上都会自信很多。
在运动的过程中都会流汗增强新陈代谢，好处就是会让皮肤越来越好，可能之前的痘痘、黑头、毛孔粗大、皮肤暗沉都会随着新陈代谢增强而得到改善，虽然不能说根除但却可以肉眼可见的变好了，这种效果可是花多少钱都达不到的。
其实运动还有一个不太明显的变化就是气质，人在胖的时候不管长得多美都会给人一种蠢蠢的感觉，只要瘦下来就会显得人很有精神，部分人在胖的时候走在街上都会不自信觉得自己很丑，但如今穿衣显瘦脱衣有肉的时候就会觉得自己变漂亮了人也开始自信起来。
三、想要长期运动的人最好报个班否则会弄伤自己。
想要长期进行运动的人，一般都是对身体不太满意，如果真的决定运动了那我建议你报个班，自己跟着APP练习虽然省钱但你根本不知道自己做的动作是不是标准的，如果做的动作不标准不仅不能瘦身还有可能会给身体带来不可逆的伤害。
比如跑步，如果没有人执导你知道怎么跑才不会伤害膝盖的骨膜吗？靠着网上这帮大神的点评根本没用，练习瑜伽你知道哪种动作符合标准吗？一个做不好腰就闪了脖子也扭了，搞不好还要去医院治疗，如此看来要想标准的运动还是找一个教练比较靠谱（我只是建议没别的意思）。
四、只要能坚持运动不仅在外貌上有变化，就连性格也会发生改变。
很多人都觉得只要能够坚持运动就能改变容貌，其实你忽略了一个问题，那就是一般人做不到坚持长期运动，在运动的过程中要付出时间和汗水这可不是一般人能够坚持下来的事儿，比如我就没坚持下来。
当你的外貌发生了变化时，你会发现自己的性格也变得果断了很多，在面对事情的时候不会再犹豫不决，也不会做一件事儿就没了耐性，这些都是长期运动带来的好处而且还是不可忽视的好处。
最后：
不论你想要运动的初衷是什么，都希望你能够坚持下来，虽然过程有些困难但守得云开见月明的道理你应该都懂，坚持就是胜利，加油！
我腆着脸也来回答一下吧，昨天刚被路人夸了，现在有点小激动。
不算长期运动，每次都是胖的感觉自己都受不了了就一通hiit，这个习惯差不多是从30左右代谢率变慢开始保持的。但都不是长期运动，每年都是减到差不多的维度就会放纵，哈哈，主要还是懒。
30岁以后特别是生了孩子之后，生完头两年倒没怎么重，就是肉松了，感觉胖了。后来直接是体重上涨，最胖时140斤，衣服从M号上升到XL。我没没时间去健身房也不爱跑步，就在家HIIT，B站找个视频就可以，比较喜欢insanity第二个月的训练，狂出汗的感觉巨减压。每周运动6次，每次一小时左右，姨妈期静止不动，能控制在腰围66，臀围94（天生梨型身材，没办法）。体重就不说了，姐都37了，现在只在意维度。
对外表最大的改变就是皮肤没有那么暗沉了，也没有140斤时那么容易水肿，很多人生完孩子之后后背会变厚，变宽，运动会改变这些，让人从背影都看着年轻点。还有insanity这套运动虽然老了点，但真的很容易瘦腰和手臂，这对于我这样长年坐着工作的选手来说，非常需要。我的腰最高峰时75厘米，那会照片都不敢拍，觉得自己一辈子都没这么丑过。现在，每天看着镜子中的自己，无限骄傲。照片在下面，别笑啊，172，37岁的老阿姨，又不是天生身材好的那种，能这样我已经很满意了。
运动能让人充满正能量，每天更积极，而且看到效果后会进入良性循环。而且出完一场暴汗后休息一下去洗个澡，感觉从里到外的负能量都被冲走了，特别舒服。
减肥塑形过了35岁就会变难，以往我运动1个月能达到的效果现在需要2个月，甚至更多，所以为了维稳会一直运动下去，不能再起伏了。希望等我50岁
儿子上大学时，别人可以对他说：天呐，你妈妈可真年轻😂
我有个同学，女生，她特别喜欢跑步，坚持正常吃饭，真的瘦了，皮肤变得特别有光泽，脸不是说变得多么小，但是她脸上的肉肉都没了，变得紧致，精致得好好看，感觉眼睛也变得又大又有神，我见过她的吃喝，很油腻的包子面条啥的都吃，都可以的。而且，他瘦的很好看真的，又比较会搭衣服，看着很舒服，很有精神，简直女神了！所以我也要动起来了，不然的话，还会有罪恶感，加油加油加油！
可以加速身体新陈代谢，减少垃圾，毒素，黑色素在身体的堆积，起到美容养颜的作用。长期运动，可以增强体质，促进食欲，加强消化和吸收功能。人吃好，吸收好，气血就充足，气色也更好看。不仅仅可以给身体带来健康，整个人的精神面貌都会产生很大的变化。外表上给人一种健康、阳光的形象，心理上也会变得自信。
过年后到现在，4个月吧，也没说刻意减肥，就是饮食规律了，不贪睡了，一周抽几天跑半小时，一小时的这样子，就算不跑步也会散散步，瘦了10几斤，自己没觉得有啥不同，端午出去玩，发了朋友圈几张照片，好多同学，朋友都留言变化蛮大的，气质也变好了.所以说瘦下来真的不一样。
每天跑步八到十一公里，科学膳食，科学跑步，跑步前喝水喝蜂蜜水做热身运动，跑步后拉伸二十分钟左右。其实运动是减压最好的方式，跑步的乐趣就在于大汗淋漓的出一身汗，一天不跑浑身不爽。坚持几百天了，没有瘦，只是稍微结实了一些，跑步后的每天工作都是精精神神的。
