跑步真是一个很讲究学问的运动。在我跑步的过程中，我认识了许多喜欢跑步的跑友。他们许多人都是资深跑友。跑步已经有好几十年了。在我与他们的交谈中，我发现了这样一个事实，就是这些跑步老手，在他们刚走上跑步运动的过程中也经常出现腹部疼痛的问题。
其实不管是对于他们还是对于我，在我刚开始跑步的时候也经常会出现腹部疼痛而无法继续跑步的问题。其实这个问题可能对我们身体没有太大的影响，但是确实让我们非常的难受，因为腹部一疼就很难消除，这对我们后续的跑步造成严重的影响，甚至让我们直接放弃今天的训练。这对一些非常热爱跑步的人来说，简直是不能忍的。
今天小编就来给大家讲一讲为什么你跑步时腹部会疼痛，那我们又该采取什么样的措施来缓解这种腹部疼痛呢？
跑步，腹部疼痛，到底是什么原因？
首先就是我们的运动强度过大了。尤其是对于一些跑步新手，在我们的身体还没有很好地适应跑步时，如果我们贸然的进行高强度的运动，这时候我们的身体，为了获取大量的氧气就会呼吸急促，这样就会压迫我们的肝部造成肝部疼痛。
运动前我们吃的过多或者是运动前我们没有吃饭。这些都可能导致我们在跑步的过程中，腹部疼痛。如果我们在跑步前吃的过多，没有隔一段时间再去跑步，这时候没有消化好的食物就会拉扯我们的腹部隔膜，从而造成我们腹部疼痛。
而且在我们运动的过程中，我们身体的血液大部分都流向骨骼和肌肉。尤其是下半身的骨骼和肌肉。这时候就会造成我们一些器官的供血不足，比如说一些胃部和肠部的肌肉就会因为供血不足而发生痉挛。
那么，跑步腹痛，我们到底该怎么解决呢？
首先最重要的一点就是在我们发生胃部疼痛时，千万不要硬撑着，立即马上停止运动，这样才能使这种疼痛不会继续的加深。同时在停下来以后我们要缓慢的深呼吸，这样也能很好的缓解我们腹部的疼痛。
运动量不要过大，尤其是对于跑步新手，身体的适应性还没有那么强。过多的运动量就会给我们的身体造成巨大的负担，从而导致我们的腹部疼痛，所以新手可以循序渐进，科学的进行锻炼，每天增加一点距离，让身体的耐受力逐渐的增加。
充分的热身也很重要如果我们在跑步前热身就能够很好地避免跑步腹痛，这种问题在热身的过程中，我们全身的肌肉都会得到明显的拉伸和伸展，这样就很好的避免肌肉痉挛而造成的腹部疼痛。
而且我们在跑步前千万不要吃很多的食物，而且在吃完饭以后，也不要进行剧烈的运动，我们可以散步，但绝不推荐跑步，通过这样的措施预防也能很好地避免跑步时腹部疼痛的问题。
跑步的时候腹部疼是常见的一种现象，自己跑步肚子疼，首先应该注意的第一点就是，跑步之前不要吃太多东西。
如果说自己感觉是肚子饿，怕自己跑步过程中体力不支的情况下，那你可以提前一到两个小时吃一些东西，垫一垫肚子。尽量避免自己跑步的时候有饱腹感。
然后第二点就是跑步的时候首先预热。就是给自己的身体预热，做一做准备运动。然后刚开始跑步的时候，你可以先慢一点跑，让身体慢慢热起来之后，再开始正常的跑，或者是加速跑。这样子身体有一个适应过程，跑步就不容易造成腹部疼痛的感觉。
最后一点就是注意跑步的姿势和你的呼吸方法。如果自己是长期跑步的话，那你应该是学会摆臂，就是你的手和脚应该配合起来。然后在跑步过程中慢慢去找到自己呼吸的节奏感，然后不要去大幅度的剧烈呼吸，然后这样子你的腹部的不适感也会减轻很多。
发生胃部疼痛时，千万不要硬撑着，立即马上停止运动，这样才能使这种疼痛不会继续的加深。同时在停下来以后我们要缓慢的深呼吸，这样也能很好的缓解我们腹部的疼痛。
建议你可以在感到呼吸急促时，才去三吸一呼或四吸一呼的方式，也就是说没跑一步吸一次气，连续吸气三次或四次后用力呼出，一定注意：吸气时务必用鼻，呼气时用嘴。
