想要提高蛙泳的速度，需要很多的技巧，所以现在很多人学习蛙泳，大部分都会请教练，因为这样用的时间比较少，而且方法对之后，很容易就学会。
蛙泳通过身体的转动，再配合双手划水，双腿蹬夹水，身体不断出水进水，因为在蛙泳的过程中，身体不断的摆动，所以这种游泳方式受到的阻力非常大，如果方法不对，对人体的体能消耗很大，速根本提不上来。
首先我们想要提高蛙泳的速度，要先知道影响蛙泳速度的因素，这样我们才可以提高蛙泳速度。
第一、因为蛙泳第一个因素就是水的阻力，身体在水中，如果想让身体向前运动快，必须把水的阻力降到最低，就像人类在奔跑的过程中，减少空气阻力，才能让人跑得更加快。
蛙泳是一种身体正面迎着水面向前游泳姿势，所以受力面积比较大，形成的阻力就会更加大，想要游得快，就要减少身体所跟水接触的面积，从而降低水对人体的阻力。
第二、如果蛙泳的技术不够完善，或者不成熟或者动作错误，都会导致游泳者的速度降低，调整好身体跟水的受力面积，当时在双手划水过程中，要和蹬腿动作形成一致，人的上半身出到水面，会有一个短暂的上浮，多人在这个短暂的停顿过程中，没有连贯的前进，影响了蛙泳的速度。
人的上半身出到水面，会形成一个小惯性，这个时候蹬腿和划手一定要保持一致，如果细节处理不够细腻，会导致蛙泳的速度降低。
蛙泳的主要动力来源是人体的蹬腿动作产生推动力，所以在做腿部的动作，翻、蹬、夹水等细节出现错误动作，直接会影响到推动力，很多蛙泳爱好者，在收腿的位置和角度不对，影响到蹬水的效果，部分游泳爱好者的脚掌踩水的角度不对，导致形成的推动力降低。
第三、前面我们已经说了，蹬水是蛙泳的主要推动力，而手部划水是蛙泳的第二动力来源，在划水的过程中，一定要让自己的双手先向外，然后向下压，然后抱水，动作一定要连贯，不然对水压力不足，水的反作用就会小，那么人向前的力就会小，速度降低，手部受力面积越大，水的反作用力就会越强，蛙泳速度就会越快。
游泳是一个非常消耗体力的运动，如果人的体力不够，那么根本游不快，而且蛙泳对人体的阻力非常大，消耗体力非常多，如果没有很好的体能基础，很难克服水对人体的阻力。
蛙泳是需要人体爆发性和持续性，两者缺一不可，如果只有爆发性，没有持续性，只能游到十几米就会乏力，而且还容易抽筋，如果只有持续性，没有爆发性，那么速度也提不上来。
我不讲细节，只讲要点。一、要想游得快，可以从两个方面提升：动作效率和频次。1、频率。频率需要力量和爆发力，针对性的增强就行了，但最常见的是因为动作不标准，有劲儿使不出。这就需要将下一点2、动作效率。所谓动作效率，就是你一个完整动作，能让你前进多少（1）效率和你的自身条件有关，什么身高、体重、体型、脂肪比例、肌肉密度有关，有点人天生就容易沉底，有的人天生就走水。这个不好改变，你任命就行了（2）水感。我这么解释水感：就是你对身体在水中的感觉，对漂浮的感觉、滑行的感觉、浮力的感觉和利用。这个是可以后天体会和练习的。比如说蹬池壁水中滑行练习、漂浮练习，自己在网上查（3）效率和你的动作是否标准有关。所谓标准，就是你是否在适当的机会适当的发力，充分利用了浮力、充分避免了阻力、充分发挥了自己的力量。这个可以在重复训练中去体会、改进、提升。二、多练习。
对我这种运动废来说，唯一能做的运动就是游泳了。我才疏学浅瞎总结了一下：（1）体能训练要跟上。蹬腿要从臀部发力带动大腿——不游泳的时候深蹲硬拉多做做；划手换气不要抬头，每个划手当做一个俯卧撑来做——不游泳的时候俯卧撑多做做，不行的话高位下拉之类的练背的动作多练；核心一直要收紧——当自己全程在做平板支撑。（2）蛙泳的节奏要多练多体会。没有什么捷径，看再多教程也没用，在水里练着练者着可能突然就掌握了。（3）不断提高要求，争取每个往返都少一个动作。不断尝试不同的节奏、发力，调整姿势。
练了3年蛙泳，简单的说几点：1.手入水时手肘要尽量合拢，合拢，减小阻力。2.先伸胳膊后蹬腿，让身体尽量保持流线型，很多人都是手脚并用！3.膝盖不要分太开，尤其是和小伙伴拼速度时，动作频率比较快的时候。4.蛙泳腿一定要多练，想想自己就是一只青蛙，多体会那嗖的一下~5.肩膀出水高一点，可以减小阻力，你去看下运动员的视频，差不多半截人都在水面上。6.跟高手一起游，如果能帮你多指正下，往往事半功倍。或者找个人帮你录视频，对比youku高手的教程，也很容易发现自己问题。
那么多说的都是竞技蛙泳或暴力蛙泳，一般人理解不了，也练不出来，游出来也很累，看了也白看。也有很多人说游得快靠漂浮，但漂浮靠的就是那么一点点惯性，可用但有限，况且大部分人的体位都不是那么直，所以惯性很快就被阻力抵消掉了。教你们一个小技巧：蛙泳虽然主要靠双腿后蹬前进，但蹬腿结束双手开始内划的时候，稍微向两侧外展一点，向后用点力，类似于自由泳的划手，你会感到身体明显地在前进。这是一种取巧的游法，但效率很高噢，因为相当于你比别人多用一次力嘛。体力要用在合适的时机和地方才好。
个人体会：首先，体能是基础，有了体能才有以后的一切。提高体能的方法就是多游、吃好和休息好。当然，提高体能也是一个因人而异和循序渐进的过程。其次，在体能充沛的基础上，细心雕琢泳姿。泳姿没有绝对正确与否之分，而是有一个正确的区间。由于每个人的身体状况不同，所以每个人都有适合自己的正确泳姿。最后，在体能充沛和泳姿合适的条件下，感受并提高水感。水感是一个有点虚的概念，我的理解就是一个人的身体与水的交流效果，效果好就会得到水的积极反应，也就是泳速更快。
