不少老年人和一些精力较为充沛的年轻人来说都有晨跑的习惯，而晨跑基本是在早晨的6：00-7：00这个时间段训练是比较健康的时段，过早的进行跑步其实不太好，首先是因为外界温度较低，其实对于身体来说容易染上湿气，而且从生物角度来说，那时候的太阳光照也不算强，对于植物进行光合作用的效果强度来说都是比较弱的，所以过早运动空气中的含氧量也是较低的。
在现在生活中，跑步其实对于现在人来说真的是不可缺少也是最为亲民并且较方便的锻炼方式了，可以在自家楼下的花坛、空旷的广场或者是江边或者公园进行训练，对于有一定经济条件的人来说，可以选择去健身房跑步机上进行训练，因为这样可以保证你跑步的步伐已经速率都是可控且平稳的，并且不会受到梅雨季节由于下雨天气原因导致无法进行跑步的影响。
在对于通过晨跑想要有效减脂的人群来说下面几个方面时需要注意的，首先对于跑步这件事决定去训练了，就一定要做好坚持下去的打算，想要减脂就应该每周坚持抽出3-4天的时间来跑步，首先你可以把目标定到3KM左右，并且在跑步之前做足够的热身，一般的健身教练也会指导你在做一些剧烈运动或者锻炼之前最好热身让身体热起来，身体热身起来的好处是为了避免你尽可能的受伤，身体活动开了，也才能保证运动的效果。
其次对于跑步的整个过程是有一个从慢到快再到慢再到结束过程，简单来说刚刚开始慢跑的时候，你可以选择慢一点的速度，跑大概500-1000M，让身体有一个初步的热起来，然后再选择保持到8左右的速率来持续跑步，大概在2.5KM左右在慢慢减速，直到3KM左右跑完，这样算是一个完整的跑步过程，当然跑步完后，也要记得拉伸，也不要立刻就坐下来，在跑步完之后记得慢走大概5分钟让自己的心跳慢下来再去休息。
晨跑的好处也是有不少的，可以增强你的心肺功能，同时能够对于你的肩颈都有一定程度的放松，现在的“低头族”实在是太多太多，其实有时候丢开手机去跑步不光是对你的肩颈还有视力缓解疲劳都是有好处的。希望如果你选择了慢跑，就好好坚持，自己的身材一定会在一段时间后有所改善的。
但是对于膝盖不太好的老年人来说，过多的晨跑也不太好，因为跑步对于膝盖是会有一定的磨损消耗的，所以如果家里长辈比较喜欢运动的话，也记得提醒运动虽好，但是长辈来说一定要量力而行，运动一定要适量才好。
综上，在选择了合适的时间进行晨跑后，也记得补充好每日所需的营养，有了良好的饮食和健康的运动才会拥有一个健康的体魄。
我不是资深路跑者，从今年5.1开始晨跑，处于减肥目的，曾经有些运动基础，所以一般还比较容易上手，渐渐的喜欢上了跑步，到目前为止减掉20斤。一般每天我5点起床，热身15分钟左右，每天循环公里数是5公里第二天7公里第三天10公里第四天跑休，每周加强一个20公里。跑后拉伸15到20分钟，完后回家基本6点半左右，给老婆孩子做早饭，洗澡，叫醒他们，给孩子收拾洗漱，吃早点，完后8点出门上班，5分钟到单位办公室，楼上楼下方便单位呵呵，。这样持续让我逐渐感觉到自律给孩子带来积极的一面，希望能给孩子一个好的带动作用不希望他们将来有多大作为，只希望他们身体健康快快乐乐成长！
我7:30分必须出门，我家离起跑点正好1公里，快走10分钟当热身，我习惯如下：
5:00起床，有时挣扎10分钟才洗漱，穿上战衣出门，快走到达到达村头起跑点，加上热身拉伸。
5:30～5:40开跑十公里，一般花费45分～50分完成，加上放松10分钟。
6:30～6:40就结束了，缓冲15分钟左右就洗澡。
算下来，运动时间和跑前热身跑后放松，都是50分钟左右。
有时实在起不来，改跑5公里，不做跑前拉伸可以在5:40起床。
试过5:00起床半马，5:15准时开跑，花了1小时40分跑完，放松拉伸完已经7:00多了，急急忙忙回家，缓冲也没有就洗澡了，洗完开车上班，边开边出汗("▔㉨▔)
每天跑步5公里，今天是第397天！每天早上5：25起床，穿衣，穿鞋，厕所一下。喝水润润嗓子，开始热身运动。带好手机，手表，出门开跑。约30-45分钟后，回到家里。因为跑步的时间可能是28分钟左右，但跑完步后得拉伸运动一下做做深蹲，下山走回家。回到家或俯卧撑或平板支撑，然后洗澡，穿衣，吃饭，7：15出门，上班。一天就这么开始了，精神抖擞的。
一天之计在于晨，早晨这个时间点对每一个人来说都是公平的，能够早睡早起的人，再加上适当的锻炼，会对自己的身体有好处，我是每天坚持早晨起来跑步，给自己定的闹铃，每天5点半起床。然后在小区里面跑上半个小时。跑完步之后，开始放松自己的身体，基本上每天6:15就能够回到家，然后开始给孩子做早餐，让孩子起床上学。这样的话，自己也有时间吃一口早餐。也就是说每天坚持跑步，在30到四十分钟左右。
我一般冬天才会选择晨跑，九点左右开跑，十公里55分左右，平常的时间都是夜跑，不太喜欢晨跑，主要是因为我要提前起床吃早餐，不然跑起来很累，而且晨跑的配速总是比不上夜跑的，夜跑10公里52分左右，跑了快两年了，刚开始不知道热身拉伸，膝盖痛，后来慢慢学会了，我都是后脚跟先着地的，虽然伤膝盖，不过目前为止膝盖也没痛，平常也注意保养，跑一休一，或跑二休一，老公经常晚上下班去踢球，我晚上下班就去跑步。
