卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”....“我的全身都越来越沉重了”。意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。
我以前认识一哥们听巴赫能安眠，但我听巴赫就变得很兴奋，也有理论说听没分钟50拍子左右，也就是比我们心跳快一点的音乐能安眠，谁知道呢。我有一次听过一个叫《流金岁月》的小提琴专辑，很意外的能安眠，后来 每晚都听着睡，再者就是马勒能让我听睡着了，呵呵，不过建议听点Lounge，顺便喝点小酒，定能安眠。
美国纽约市一家医院的睡眠实验室主任凯瑟琳·阿尔伯特医学博士发现了 失眠情况下可以有效缓解的方法，其中读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等是最有效的。
大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。
失眠主要是心理问题。首先得放平心态，把白天的事先做个暂时回答，让后放下。喝一杯奶，热水洗脚。躺下看一会书。如果感觉不容易7睡着，就再口含安定2片。其实安定起的是心理安慰作用。这就是我的做法。仅供参考。
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
