最低要求法：前三周，给自己定很容易达到的最低要求。三条命法：如果没有按照计划做到，别自责抱怨，和游戏一样，给自己三条命，允许一段时间内的失误。超详细计划法：不要写今天跑三公里，认真写今天早饭前，起床洗漱擦防晒换衣服出门去小区外面的湖边跑他个三四圈，最低三公里。这种计划执行力超高。人不是机器，尤其是减肥，小胖子们总是对食物有更多的热爱，对运动有更多的懈怠。超低计划有助于习惯的养成，三条命法拒绝自暴自弃半途而废，超详细记录法就更逆天了，只要没有特殊事件打破我的规划，我写在纸上的详细计划就没有完不成的。
执行一件事最好的办法，无外乎是增大动力，减小阻力。增大动力：多做做白日梦，想想自己瘦下来的时候穿裙子有多美，各种拍照，各种追男神。具体操作自行开发，啥都不说了，想着我新买的裙子就能跑圈800。减小阻力：把锻炼用的装备放在手边，把糖果巧克力锁在取起来最麻烦的地方。拦住你跑步的可能不是你的意志力薄弱，而是运动服在柜子底，运动鞋还没洗，耳机找不到了，新买的帽子还没到orz。
契可尼效应，当你想“今天跑不跑步啊”“要不要去健身房”的时候，别想了，立刻行动，然后想想“今天是跑几公里好呢？”“今天是先力量训练还是有氧呢？”人的大脑对没有完成的事情有非常深的执念 一旦你开始操作，没做完就停止，这对大脑是不可原谅的，这就是契可尼效应，就如同减肥想节食时大脑无时不刻散发“想吃东西”的念头一样，行动后产生的“必须跑完”的念头，让大脑成为减肥的“帮凶”。
158、96斤、先前学校包括后来工作、在周围女生里包括几个闺蜜、答主都不属于胖、男朋友也很爱我、反正就一直吃吃喝喝没啥感觉,后来换了一个地方上班、各种排骨大长腿 我好羡慕那些大腿小腿一样细啊！！！ 自然而然想吃东西时偷看一眼排骨妹子…没胃口了,能站得时候就不坐着 现在87 可惜大长腿是没办法了………
你要减到多少才满意，首先要给自己一个目标，你减肥是为了什么？把理由写下了，减肥成功后，我的生活会发生哪些美好的事，都写下了。然后你希望自己的身材像谁，就把她的相片贴到你能看到的地方， 饮食：晚上吃素食，不要吃肉，平时也要少吃肉，多吃素。 运动：早上运动，跑步，或者快走。
不想再做一个心灵上懒散的人了,26岁也就是两个月前开始减肥，到现在已经减了20斤左右。 我的决心就是26年了，就在大一瘦了一次，想体验一下瘦了的生活会是神马样子，然后身上也开始有肥胖引起的病了，想换换身体状态了，不想这样进入三十，以后的生活还长着呢，不想身体拖累自己。
