有很多你可以自己选择，首先可以选择药物，例如安定。躺着关灯看手机，虽然对眼睛不好，但是长时间看手机有一定的催眠效果，不是很科学，不推荐深，深呼吸，三次，躺下之后闭眼，闭眼的同时尽量尝试让自己的双眼看两眼之间的鼻梁骨，以分散注意力。（自己的方法，因人而异）最后就是喝酒，让自己紧绷的神经强制放松。
如果有一件很困扰你的事情 我这里有一套自己认为还蛮有效的方法去梳理情绪 首先可以来到一个安静的 ，自己感觉放松、有安全感的地方，找个舒服的姿势静静的呆着 然后深呼吸几下。
我建议从内而外的调理，补充芝宁多糖，一种植物多糖，对神经的修复安抚作用不错，避免交感神经的兴奋，从而阻断失眠的恶性循环。中医手段调理一直是我比较推荐的。
睡前保证半小时的流汗运动，运动除了能锻炼身体外，还能刺激大脑产生一种放松愉悦的神经递质，放松心情，按时饮食。把自己的心中的苦闷发泄出来！
个人经验：喝几杯，微醺，舒缓压力，麻痹敏感，昏然安睡，或者找到你的好朋友倾诉一下，然后心里释然了，就容易入睡了。
睡觉时应保持微弱光线，关闭室内所有灯光，如果有起夜习惯的可以开一盏小夜灯。一定不要想太多的问题。
