你可以尝试一下矫正牙齿，我上个月开始矫正，快折磨死我了。矫正的过程中医生把我下面的牙齿给垫高了，导致牙咬合不了，吃东西完全要靠那两颗被垫高的牙齿来磨。前几天的时候会有牙痛的现象，习惯之后就成吃东西超级困难了，印象最深的是吃面条，吃了一会就脸酸了，现在只有吃米饭的时候省劲。坚持一个月了，还有两个月啊，这段时间真的把胃给饿小了，饭量明显减少，费劲的食物能不吃就不吃。前两天馋了，买了一份烤排骨，结果排骨上的脆骨让我磨了20多分钟都没磨碎，脸还酸了半天。回头你可以尝试一次啊。
薄荷的强烈气味能对抑制食欲产生很大的帮助，通常在午饭两个多小时之后，嘴巴就会有点无聊，又想吃些什么来过过瘾了。为了不让“馋”的欲望更加强烈，用薄荷味来驱赶食欲吧。 为了让嗅觉更加灵敏，可以在人中部分厚厚地涂上一层薄荷味润唇膏，如果有需要的话可以在半小时内反复涂抹三四次。这样嗅起来都是清凉的味道，人也感觉淡雅了起来，哪里还有去肥腻一番的心思。除了涂抹之外，现在也有销售一种据说真的有抑制食欲作用的润唇膏，除了减肥之外还很滋润，可以尝试一下。
少食多嚼，延长饱足感。大脑通过神经向胃部传达“饱”的感觉，如果你吃得很急很快，那么大脑还来不及传达时就已经摄取了过多的食物，那最后的结果必然是“撑”着了。同时如果狼吞虎咽的话，血糖会急剧升高，当然升得快，血糖也降得快，当血糖降下来之后，自然就感觉又饿了。所以你总觉得有吃的欲望。慢慢吃，血糖平稳上升，自然也平稳降落，这样饱足感也能长久一点。
晚饭可以选择燕麦加酸奶，热量低，饱腹感强，富含纤维素有助于锻炼肠胃。午饭的食物该怎么吃怎么吃，注意盐的吸收，不用吃得太过清淡，这里主要注意尽量多吃菜，菜比肉比饭尽量保持3：1：1或者5：3：2，原则就是少吃米饭，多吃蔬菜，适量吃肉，保证糖分、维生素、氨基酸充足，电解质适量即可。
要控制总量，分散来吃。对成年人来说，每个星期，鸡蛋不超过七个，而肉类总量不超过一公斤，这里说的一公斤指的是生重，熟重大约在600- 800克之间，这些食物应该分散在每天每顿饭当中，最好别一顿吃完，每餐可以见到我每天可以见到鸡蛋，才能够更好的利用这些食物当中的营养。
做饭的时候，最好把大块的肉切成小块，比如说切成肉片，切成肉丝来做，肉的分量小，就容易控制总量，那每天吃多少肉是最合适的呢，中国营养学会的《中国居民膳食指南》推荐每天的肉类食用量，一个鸡蛋，一两畜禽肉，一两水产品，总量控制在120克到200克之间。
