在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
其实影响大腿围度的主要原因，不外乎就是脂肪过多、肌肉少，或是脂肪少、肌肉过多，或是肌肉与脂肪都很多这三种情况，脂肪不会转换成肌肉，肌肉也不会变成脂肪。其实就是一个办法，控制嘴，迈开腿，多做有氧，多拉伸，避免肌肉和脂肪的囤积。我曾经就是大腿很粗的人，然后我就开始做有氧运动，比如瑜伽、慢跑、跳绳，做了一段时间后，就发现确实有效，还有配合吃的食物，一定要吃清淡的，少一些淀粉，原来穿28码的牛仔裤，现在都减少了2个码，亲测有效哦。
不要靠节食来减肥，多吃蛋白质，不吃精制淀粉。多喝水，保证睡眠，节食的话身体机制会自动启动保护作用，使用肌肉的能量供应身体，所以肚子饿，瘦的是肌肉，不是脂肪。多吃蛋白质，蛋白质是肌肉来源，不吃精致淀粉，防止脂肪囤积，多喝水，喝水可以帮助身体把毒素排出，净化身体，也能提升新陈代谢，使臀部以及大腿后侧减瘦。我在健身房里偷听到的，据说特别管用，我自己试了试，效果显著，大腿和臀部也是瘦了下来，也可以穿美美的短裤，出门了，不用害怕别人笑话了，也终于可以露露我的大长腿了。
首先，我们来练习站姿单腿绕头，这是在坐姿单腿绕头的基础上改良过的，在练习过程中能够突出我们的臀部，对这个部位起到良好的锻炼效果。并且也能帮助我们修饰双腿线条。我们要先站直身体，然后让一条腿离开地面向上抬起来，在保持身体平衡的基础上让它向上伸再弯曲搭在肩膀上，再让双臂在胸前弯曲，然后手掌合十就结束了。这种方法可以让我们的大腿以及臀部的线条变得十分优美，相信认真练习了瑜伽体式的大家，一定可以让自己的身形变得匀称，让自己的身材变得更加性感，而且，这些瑜伽体式在帮助我们提升臀线的同时，也可以提升我们的身体状态，让我们的身体更加健康，所以，即便是只为了锻炼身体，也希望大家不要放弃它们哦。
臀桥和深蹲是无氧训练，目的在于消耗血糖利于减肥，以及臀腿的塑形。慢跑是有氧运动，目的在于分解脂肪直接减肥。在跑步机或者户外都可以，但是确保跑步时间不低于30分钟，脂肪燃烧比较充分。跑步时不要求速度太快，时速8公里足以，同时注意呼吸和步伐的节奏配合。跑步时切记不要脚后跟砸地，这样很伤膝盖。这三个训练配合，对新手有点累，但是长期坚持，对减肥瘦臀腿帮助还是蛮显著。一般来讲，三个月大概就有可以看到的效果啦。
游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡 。
