可以利用自己的理解力、想象力、兴趣等集中自己的注意力。比如受到外界干扰的时候，不要对自己说“要专心”。如果你在想“要专心”，你的脑子就没有专心在你要做的事情上。也不要强迫自己不去想别的事情，如果你在想不要去想某事，脑子就被占据了，无法专心。先“随它去”放松一下，做做深呼吸，然后再“回到这来”，继续学习。
分享一个前辈教我的，能提高专注力的小窍门。经过亲自验证，确实有效:自习课，当你被周围环境所影响，不能集中注意力时。请闭上眼睛 ，将食指放在眉心上方3厘米处。尽力用眼睛去感受这个位置，至少坚持一直用力半分钟。然后就会发现自己注意力更集中了。这种方法要经常训练，以后就能自我调节专注力了。
尽量选择安静一些的自习环境，觉得有些被影响的时候可以听听喜欢的歌，听着歌看会书，等把心思放在自习的内容的时候，就没那么容易被影响了。多试几次，养成看书没那么注意周围环境的习惯就好了。
做作业或者考试的时候，一直拿着笔，不要放下。拿着笔在纸上圈圈点点，标划关键词，这样可以使注意力集中。而且，如果允许的话，你可以轻轻的读出来，或者默念，嘴在动的时候一般不会走神。
我有一个小习惯，做题的时候如果周围有干扰，我就一直盯着一个字看大概一分钟，看到四大皆空的时候就可以继续做了，或者用力攥拳，胳膊会慢慢有力，这样比较容易进入状态。
如果环境允许，戴耳机。放的歌曲要是自己熟悉但不是非常喜欢的，这样才能保证自己不被歌曲带跑，如果环境实在嘈杂，不要放轻音乐，效果不大。
