分析下原因，我觉得除了客观的记忆下降之外还有一点，就是我的专注力也下降了很多，很少能够专心至致做一件事情很长时间，不专心其实也是会导致记不住的，所以提高做事专注度，可以在一定程度上缓解该问题。至于剩下的记忆部分。我至今没有发现什么方法可以使记忆变好。现在我已经不再去尝试让它变好，而是去适应差的记忆。比如你说的电话里说的事情转头就忘，我会在谈话中碰到重点的时候在脑中默念多次强化记忆。并且在结束对话后第一时间把重点记到笔记本上或者手机日历。我现在会用一本本子写下要做的事情，每天都会check两次，效果很好，而且还能push自己的效率。
尽量早睡早起，尽量一次只专注于一件事情。对于我就是不要贪心、强迫自己有针对地选择信息和影视作品、可看可不看的一律不看，且看的时候不能漫不经心（经常拿电视剧练习听力和口语的我大部分时间只是机械地抓取重要信息，其余时间就在放空或想别的事情），很多电视剧里对逻辑训练及思考还是很有帮助的。多思考融会贯通就发现需要记得和感知的原则也就那么一些。工作中也是，尽量完成1件事情再去做下一件。
去运动，跑步还是打球都可以，最好每天练五分钟倒立，头肘倒立还是三点倒立都好，头顶地的，可以刺激到头部血管神经，让血液回流到头部，可以很好地改善记忆力减退，而且倒过来，身体大脑属于高度紧张的状态，更好地感知身体，提高专注力，练上两个月就有非常好的效果，整个人的精神状态都会得到很好的改善。
杂乱、冗长的内容记起来总是费劲的，要想更轻松的记忆，把需要记忆的信息提炼、整合、分类是很有必要的。然后把整理好的信息写在卡片上，方便任何时候拿出来学习和强化记忆。
每天背一篇文章，内容最好是自己感兴趣的，才能坚持的，如果是有关学习或工作上的，两三个月后，你会发现自己不但进步了很多，记忆力也提高了。
睡前一个小时可以练习十五分钟冥想数呼吸，坐着或躺着都成，这个可以控制自己的思维，收回外在的感观，提高专注力，方式：深吸气，呼气。
