我每天都做徒手深蹲 10-20次，宽距俯卧撑 10-20次，脚高手低俯卧撑 10-20次，坚持了4个多月了，现在身材比以前好了很多，肥肉基本看不到了。
我一直在做俯卧撑（各种各样的），还有上单双杆，练了很久了，肥肉基本没了，肌肉的话没别人那么多，但是也挺结实了。
我是练得平板支撑，无器械健身方法只要有一个地垫，每天使用平板撑，一组30秒，每组之间休息30秒，一共做6组左右。平板撑是锻炼全身肌群的，常年做的话对身体真的很好。
各式俯卧撑，引体，倒立，曲臂伸，爬，平板，仰卧起坐，经常使用的动作，当然也有各式深蹲，主要是难坚持，坚持下来了，效果和健身房差不多。
三个月渣得一匹，我三年不间断训练自重训练都觉得还是个渣。
我每天都跑步，早上起来跑一个小时，晚上也去跑一个小时，坚持了很久了，感觉自己的耐力提升了很多。
青铜上王者
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