深蹲可以练到的肌肉可以说是较多的，并不只是局限于腿部肌肉，如果只是徒手来完成的话，那么臀部肌肉以及核心肌群都需要，进行比较高强度的收缩，才能确保自己在稳定的情况下完成动作。而负重深蹲则需要调动更多的肌群，才能让自己保持稳定的状态，甚至就连控制嘴的咬肌可能都会用上，所以如此多的肌肉都能够得到锻炼，在我们的腿部锻炼当中，当然是少不了的。
所谓人老腿先老，深蹲可以有效的锻炼腿部肌肉，进而就会促进你身体的新陈代谢，恐怕很少有人知道它的这个好处吧，另外深蹲本身是运动的一种运动本身对人体有很多的好处，据说很多喜欢练深蹲的男人，到了60岁依然和年轻人一样，身子骨依然很硬朗，因为深蹲运动可以有效的锻炼人的肌肉能力，平衡性和协调性，从而减少衰老的可能性。
坚持练深蹲的话，你会发现自己的心肺功能提高了，大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比，因为你深蹲的过程中需要的肺活量非常的大，长此以往你会发现你的肺活量提高了，但是要注意方式方法，不要伤到膝盖，在练习的过程中，需要保持均匀的呼吸，练习深蹲，在锻炼大腿肌肉的同时，对提高心脏功能也有明显作用。
深蹲的好处 更有效率的运动能力，深蹲让腿臀肌肉力量提升，这样你任何时候活动都比别人轻松。
"快"的定义是单位时间内移动的距离大，那因为强化了股四头肌、腿后腱肌群等与走跑相关的肌肉，使得移动时能提供给地面更大的反作用力，相对的速度也会有所提升。
深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。
1.深蹲提高腿部力量2. 深蹲促进全身力量3.发达腿部肌肉4. 促进全身肌肉生长5.深蹲能大幅度提高弹跳力6.提高心脏机能。下蹲强心，7.延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。这都是它的好处。
