我属于腿粗人群，一般我的运动方式就是，坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部，下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。这个动作既可以收腹，又可以瘦腿。
本人上班族，长时间做办公室，感觉自己的臀部扁平，大腿粗。我一般会选择从做简单的饮食习惯上改变，少吃肉类，最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是营养丰富的海鲜为主。其次锻炼到臀部的运动就应该多做，深蹲、蛙跳都行的。坚持一段时间会看出臀部的明显改善。
我是白领，几乎一天最多的时间就是对着电脑久坐，对我来说运动是维持健康的必需品。我一般会坚持晨跑，跑步可以有效的提臀瘦腿。每周会坚持两到三次的健身房锻炼。一些器材的锻炼是必须的，一开始可能会比较难坚持，但是习惯之后就会好很多。
最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。如何瘦大腿和臀部运动每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。
游泳减去腿部和臀部脂肪。专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡。
慢跑加竞走，跨步的扭动可以减脂提臀。起到提臀瘦腿的功效。不过运动要有个度，不易太过于急于求成，否则对自己的关节和肌肉都没有好处。可以慢慢施加。
