没有快的方法，只有稳的方法，锻炼是个长久的活动，不是速成的东西，速成的质量一般都不好，这样你懂吧，希望你能一步一个脚印。
在饮食方面多摄入一些高能量，高脂肪的食物，其实就是要加强体能锻炼，让自己身上的肌肉活动起来，从而达到快速变装的效果。
想要快速变壮就去健身房找个私人教练，帮助练就肌肉，马甲线，找出合适的运动方式。
经常去健身房健身，多餐、多吃蛋白质高的食物，增加体能训练，逐渐会变强壮。
饮食上应该吃些鸡蛋 蛋白粉，牛肉鸡肉，有氧的运动健身也能强壮起来。
多吃蛋白质，每天多吃饭，多锻炼，着专业的人士帮助制定计划。
深水娱游
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