根据我的经验来讲，建议还是在比较软的跑道上跑步，因为公路水泥地面对膝盖伤害很大。跑前拉伸热身十分钟比较合适，特别是冬天，一定要身上热起来，同时避免受伤，跑后拉伸得当能避免受伤，也能避免大象腿，除了运动场地外，跑步姿势对膝盖影响很大，跑步是要稍微屈膝，脚尖不能越过膝盖，身体稍微前倾，同时调整好呼吸，记着，呼气时是哪个腿着地，过一段时间要调整，在呼气时，让另外一条腿着地，这样能保护膝盖。若膝盖出现疼痛，特别是下楼时，那就要注意了，说明有炎症，可以用红花由帮助肖炎，蕞好是隔一天跑一次，这样才不至于产生韧带疲劳过度。
想要跑步不伤到膝盖，在开跑前，热身3分钟左右。夏天的话，可以慢跑热身。当我们身体的机能都开了，就不容易受伤了。要养成正确的跑步法，不能凭自己的感觉跑。跑步身体微微前倾，上半身放松，双手保持身体平衡，不可以不晃动。跑步频率也适中，步伐不用迈很大，也不用抬很高。前脚掌先着地，然后整个脚面都着地。膝盖保持微曲。
除了换双柔软的跑鞋，避免硬地之外，我们也可以通过增强腿部的力量来分担膝盖的压力。同样多的冲击力被大腿的股四头肌分担的更多，膝盖自然承受的更少。
专业的跑步鞋和正确的跑姿，这个量是没有问题的。跑前热身，跑后拉伸都有做。马上秋冬还可以睡前泡一下脚，这样可以得到更好的休息，有利于身体恢复。
建议戴上护膝，穿气垫鞋，跑前的准备活动要做充分。这是最直接也是最有效的方式。活动下关节然后慢跑，跑完后舒展运动大概30分钟是对的。
有的人虽然每天跑的距离不长，但是由于速度太快，也出现了膝盖受伤的情况。所以可以适当的降低一下跑步的速度来减轻对膝盖的损伤。
