学会运用适当的方法合理宣泄自己的情绪，比如跑步，大声吼等，情绪有时候只是因为暂时的想不通或者不能接受导致的，而在这时候适当的发泄就会帮助我们疏解掉不好的情绪。
主动运用语言调节与控制自己的情绪，语言暗示在我们不知道的时候往往会产生巨大的作用，语言暗示的情境也会给我们营造一个好的氛围，对情绪的调节很有必要。
学会诉说，在自己情绪不好时找人诉说会减掉自己的不好的情绪，俗话说快乐分享会加倍，痛苦分享会减倍，所以在情绪不好时找人诉说也可以减轻不好的情绪。
首先要培养良好的知觉力，知觉到自己的情绪状态，要调节自己的情绪首先就要知道自己的情绪，知道情绪的来源，追究其根源，才可以从根本上进行改变。
憧憬未来，追求美好的未来是人的天性，也是人类生存和社会进步的动力，只有经常憧憬美好的未来，才能始终保持奋发进取的精神状态。
要学会在愤怒或者不好情绪出现时转移自己的注意力，适当的转移自己的注意力并不是要我们逃避，而是三思而后行。
