把思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐放松，由此达到精神放松，学会在一切场合，如家中、办公室、走廊、甚至汽车里打盹，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向一定方向旋转，不要漫无目的地揉搓，沐浴时唱歌，洗澡时放开歌喉，尽量拉长音调。
可能是一束花，一条披肩，一双昂贵却十分舒服的鞋，甚至是一顿讲究的可口菜肴，偶尔宠爱自己，足以治愈高压紧张所带来的坏心情，阳光和煦，春风徐徐的日子，最适合出门，抖掉一身关在家中，闷在城市的霉味，研究证明，吃甜食有助抚慰沮丧情绪。
洗澡。找到你觉得最舒服的温度，可以泡澡，也可以淋浴。记得洗澡前后喝杯水，因为热水澡会让人流汗，及时补充水分，否则缺水人不舒服。洗澡的时候，留心水和身体接触的感觉。选择你觉得气味最温和的沐浴露和洗发水。
按摩紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向一定方向旋转，不要漫无目的地揉搓.4.呼吸快速进行浅呼吸，为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍。
跑步，做瑜伽，去逛街，或者是出去外面旅旅游，这些都是可以让人感觉到非常放松的事情，像我就喜欢去外面逛街。
按摩。紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向一定方向旋转，不要漫无目的地揉搓。
