我今年62周岁，身高164,体重65kg, 2004年开始力量锻炼，退休后锻炼更是有了时间保证，现在一周六练，以前腿是一周一练，近八个月来腿一周两练，负重蹲腿一次站距与肩同宽，80kg每组10个，90kg每组8个,各五组；一次窄距（双脚并拢）,60kg每组15个，十组。正式组前进行充分拉伸、轻重量热身。
其实锻炼的人是不分年纪大小的，80岁人练一辈子了天天做深蹲是一种习惯，30岁人从来没蹲过，不几天腿坏了腰坏了胯骨坏了，这些都是不能一概而论的事，一切都要顺其自然。单位一年轻人看到80岁老人天天跑一万米，可他不知道80老人跑一辈子加一块是多少米了，他也要一天跑一万米结果第二天住院了“软骨”磨平了他傻不傻？
60岁练深蹲完全可以，刚练的时候不要负重，先找到深蹲的发力点，找到正确的动作，不但不会伤膝，反而会会加强膝关节的稳定性，对身体健康有好处，本人今年65岁了，在健身房能做250斤的深蹲。
我健身4年了，体重121，今年62，每个星期都要做次深蹲，负重自由深蹲，能蹲90公斤，这要看个人，长期锻炼，才能保持身体健康。
掌握好动作要领，对膝盖没有损伤，下蹲的时候膝盖是锁死的。
五十岁以下还可以做深蹲，五十五岁以上就不要做深蹲了，否则等着你的是膝盖膜受损，严重者还要到医院留医，已有多个老人家证实了，老人家只能做做早操，打太极拳，散散步就行了！
年龄是数字，只要能按照正确的方式负重深蹲，对身体只有好处，我今年64岁了，负重深蹲100公斤，10组x10个。感觉很好👌
