首先吃饭也是有规律的，按时吃饭对于定量吃饭是很重要的，早饭一定要饱，保证自己的营养充足，但不要过量，午饭的话一定要保证自己吃饱，晚饭可以不多，但是也要适当的，否则的话一饿就容易吃的很多。
我国传统的进食方法是一日三餐，可以根据自身情况增加餐次，但不建议减少餐次。早饭午饭晚饭的比例适当，配比合理，做到了这些，就可以认为你是比较规律的进食了。
去健身房或者买个体脂秤，测试自己身体的基本代谢率。然后下载薄荷，每天用它记录自己吃的食物种类和克数，计算出具体热量，就知道自己每天该吃多少东西了。
进餐环境保持安静、整洁，心情愉快，思想集中。进食时不要逗玩、戏嬉或责训，不要说与进食无关的事。规定进食时间，一般每日安排4—5次用膳。
首先要有一个充足而且良好的睡眠，养成一个良好的生物钟，对定量和定时吃饭有很大的帮助，可以不断改变自己食物的种类，来促进自己定量吃饭。
可以吃多少盛多少，比如你今天只想吃五分饱，那你可以盛半碗，然后再加一点菜，而且你要了解所有食物的热量，能量卡路里。
