我觉得每天走路一万步不会伤身体。我是个平时以静坐为主的上班族，平日上班的时候大概也就是3000多步的样子，3000多步也就是上下几次楼梯，上几次厕所，办公室里溜达几次，午饭之后遛个弯儿的步数了，稍微多走一点话，也就能可以达到4，5000步的样子了。那一万多步是个什么概念呢？我想也就是每天多拿出点时间来，散步或健走走上3,5公里的样子吧。一般人通常每天都能走上4，5000千步吧我想，但这4，5000步主要都是像前面说明的那样，来源生活中的零散的活动，即便是有时候也能达到万步以上，比如说周末去逛街逛了一，两个小时什么的，但那也是属于非计划性，结构性的琐碎活动，对健康的意义并不大。国际上公认的健康生活标准是，每天行走的步数要达到一万以上。这其实很容易达到，也就像我前面说的那样，除了生活中的琐碎活动的步数之外，每天拿出半个来小时的时间去散步，健走一下就能轻松万步以上。
我们要有一定的负重运动，负重走路，但是要适量，不要过量，至于每天1万步，对于年轻人来说，应该问题不大，但是对于中老年人来说，如果每天1万步下肢关节疼痛会加重，变成一个负担，那建议适量减少，一般对于中老年人来说，五六千不就行了，具体要以不引起关节不适为准。而如果长时间躺着不动不负重，那么人体的骨量会有明显丢失，有一项研究表明，下肢有疾病或者骨折的病人，在卧床十天以后骨量会有明显的丢失。
有个人，平时喜欢运动，喜欢走路，但是有一次走路走多了，引起她的膝关节明显疼痛，后来她就听人家讲，走路走得多，会磨损关节，最好要躺在床上，听人说，伤筋动骨一百天，于是她真的在床上躺了一百天，结果不仅膝关节疼痛没彻底好，变成了全身疼痛，甚至有经常有抽筋。来医院的时候是推着轮椅过来的，测了个骨密度，发现严重骨质疏松。事实上是因为她长时间卧床导致的废用性骨质疏松。
每天一万步到底伤不伤身，这要看是咋走出来的了，有的人走得健健康康，有的人却也走进了医院，个人的差异实在是太大，根据个人的实际情况没必要去强求。就比如说我吧，我给自己定的目标就是每天就是3000步，但我会坚持游泳，骑单车和做七分钟的循环运动。
我个人走了几年，这个习惯大概已经有3~4年，现在感觉非常的好，减肥虽然是在健身房从170左右到140，不过这种步行也很利于我体重的维持，一直也没反弹的多大，记得从最早的时候，我是哪种走走就喊累的人，现在出去玩一天也没事！
前不久在门诊遇到一个50多岁的阿姨，她听人家说每天走1万步有利于身体健康，于是，她就开始每天走一万步，而且是那种走得飞快的，坚持了半年，她的膝关节就疼，痛得吃不消，来门诊找我了，帮她拍了一个x片，发现膝关节磨损非常严重，追问她病史，其实在半年前快走之前膝关节就有疼痛不适，但是听说走路能够有利于身体健康，所以坚持走下来了，结果没想到越走越严重。
