其实睡眠要有效的恢复疲劳，前提是你的睡眠是深度的，不然如果整晚都是浅睡眠，易醒多梦，那根本就没有让器官与身体休息，所以这样即使睡了十几个小时都还是累。特别值得提醒的一个关键点：一般颈椎不好的人都很难获得高质量的深度睡眠，因为颈椎不好会影响头部供血，导致睡眠中缺氧易醒。所以要想获得好的睡眠，颈椎修复是关键。
放下手机，睡前保持平和的情绪，让身体极致放松，内心抛开睡不好的念头，现在夏天可以熬莲子绿豆汤喝喝，虽然这个答案看着很百度范本，但的确非常有效果。本人也曾经有一段时间睡眠障碍，每天被折磨得要发狂，一到晚上要睡觉的时候就开始担心，经过一段时间的调整，现在完全没有这方面的困扰了。
睡前准备，先泡个脚，或者洗个澡。由于人体睡眠之后，会比白天的体温低一些。所以试着让体温从高温慢慢 降为低温。人体在低温的时候更容易睡着，就像冬天为什么人会更容易犯困一样。
如果在床上30分钟了，还是睡不着，就起床做点其他的事情，等想睡了再睡。因为睡不着的时候，你的大脑就会不停地想一些乱七八糟的东西，起床就可以中断这个过程。
作息时间尽量保持稳定，睡前远离电子产品。睡不着，再烦也不要玩手机，玩手机只会让你想更多事情，进而更烦，烦就烦吧，烦着烦着就睡着了，起来又是新的一天！
要做到高效睡眠，一是要按时入睡，即每晚11点前必须入睡。也即中医所讲的睡子时觉。二是入睡时一定要静心，只有静心入睡，才能够心神合一、高效睡眠。
