我们睡觉时会被声音惊醒，是因为声音的变化影响到了我们，而单纯、持续、有规律的声音反而能起到诱导入睡的作用，所以一定音量下的白噪音可以弱化杂乱无章的噪音。白噪音对不同年龄阶段的人来说，都有一定的辅助治疗效果。很多接受过白噪音治疗的人形容它们听上去像下雨的声音，或者像海浪拍打岩石的声音，再或者像是风吹过树叶的沙沙声。
躺在床上后,全身放忪,先深呼吸几次,然后开始数息,可以计数入息,也可计数出息,从第一息数至第十息,然后再从第一息数起,常常不能数到十,或者数过了十,这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了,这是正常现象,这时候,只好再从一数起.如此循环,不知不觉,已进入梦乡。
穿上一双暖和的、毛茸茸的袜子非常舒适。有研究发现, 穿袜子睡觉会使你的脚暖和起来, 最终让脚部的血管扩张，这有助于将热量重新分配到身体的其他部分, 并向大脑发出此刻应该睡觉的信号。
听听邦德的钢琴曲或者其他很优美的音乐,寂静山林之类的,越轻柔越好,带着耳机听,心情要放松,平和,不要想学习的事情,去感受音乐里面的境界,一会儿就能睡着。
别想自己失眠的事，要是实在睡不着干脆起来干点自己想干的事，看看书，看看电视，有困意再睡。
每天下午可增加下午茶，茶不是茶叶，而是代茶饮，比如酸枣仁百合茶，合欢花茶、柏子仁茶等。
