鸡胸肉一般7块左右一斤，鲤鱼一般5——6块，买得起鸡蛋的话一般这两个也买得起，每周买2——3次，可以勉强补充营养猪骨10元左右一斤，买回家熬汤，也可以补充一些油脂和蛋白质纯肥的猪肉也比较便宜，买15块钱左右的炸成猪油，可以吃很久，可以补充油脂豆制品吃太多容易痛风，不过吃肉少的话还是要多吃一点补充蛋白质的。
在饮食上，根据中医养生学的观点，冬要温补。冬季天寒，寒邪易伤肾阳，宜食温性食物。除了日常食用的主食及各种蔬菜水果外，可以多吃些羊肉、牛肉等热量足的肉类。在炖羊肉的时候，如果搭配上当归、黄芪，既补气又补血，对那些冬天怕冷、手脚冰冷、容易感冒的人特别有好处。
多喝酸奶：坚持均衡饮食，如果人出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况，会使人的抗病能力削弱。要纠正这种失衡，必须依靠养生细菌，酸奶中就含有这类细菌。购买时一定要注意酸奶的生产日期，如果生产日期有些模糊，那就说明被改过。
最实在的办法确实是吃昆虫。昆虫富含富含蛋白质，而且是除水分以外百分之九十几的蛋白质含量，此外还低胆固醇。云南和东南亚诸国都有吃昆虫的习惯，在当地只怕好吃的昆虫比肉还贵，在没有吃昆虫习惯的地区，估计昆虫比肉便宜，可以考虑。
很多氨基酸是肉类以外的食物没有的且人类本身不能自主合成的，当然也不排除人造肉类出现的可能性。但是现在如果想营养均衡就好好吃肉。（如果想保护动物的话就去关心被猎杀的野生动物吧，人类饲养的你不吃别人也吃。
要保证充足的营养，荤素搭配，多吃豆制品、奶类、蔬菜、水果，以这为主，以吃滋补品为辅。滋补品可以吃一些温补的西洋参、蜂蜜、蜂王浆、核桃仁、花生等干果，但一定要适量。
