并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，自然呼吸别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面。刚开始，脚还先不用越过头;多做几下后，再视自己身体状况，滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上;渐渐地，双脚越过头，脚打直脚尖着地。躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。
可以选择买一个圆柱型的枕头，不要睡太高的枕头，圆柱形的枕头可以矫正，还可在里面放一些有助于睡眠的东西
站立在地上，原地做称双杠的动作，头往后仰胸口向上挺，手往后背，这样不仅能锻炼到颈椎还可锻炼胸椎！
我是经常坐在电脑前工作的人群，感觉颈椎累了的时候就会把头靠在凳子上向后仰，或者下地站起来活动一下
不要长期低头，现在低头族真的很多很多，玩手机不管走路还上班，所以尽量避免低头玩手机要有时间限制
建议去报一个瑜伽班，瑜伽里面有一个动作是可以缓解颈椎问题，不过你有含胸驼背的话，也是有改善的
