锻炼大腿肌肉操，双臂在头部上方高举，做伸展动作。做动作的时候，要能感觉到自己的腹肌有拉伸的感觉，这才证明动作到位。后俯背下腰双手摸着两脚的脚面，顺势做蹲起的动作，然后恢复起始的站立状态。
俗话说减肥就是“管住嘴，迈开腿”，减肥很重要的一点就是要注意饮食！香蕉、哈密瓜、樱桃、芒果、橘子、木瓜、苹果、红枣、葡萄等。这些水果含有丰富的钾元素，可以帮助排除体内多余的盐分，防止腿部水肿变粗。
我也是肌肉型小腿，今年夏天开始迷上跑步却又怕小腿更粗，所以在网上买了一个泡沫轴试试，每次跑完步做一下必要的拉伸运动然后抱着手机躺着沙发上用小腿来回滚动泡沫轴两脚来回换，不知不觉半个小时过去然后洗澡，就这样坚持两月就有明显变化，肉松软了腿围也小了一丢丢，这个方法不痛苦又有效。
一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的妈妈们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。
瘦腿有哪些呢，菠菜、苹果等等都是很好的瘦腿食物。菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。
没有可以单独减脂的动作，一般小腿肌肉发达与平时走路的姿势有关，不过你可以听过改善腿形然后锻炼臀部肌肉和大腿肌肉，在外观上（整体）视觉感觉小腿瘦。也可以做做瑜伽多拉伸拉伸。
