在俯卧撑的训练中，推力肌群承受的负荷重量是身体体重的65%。所以很多人在训练的开始阶段会有所提高，但是适应了强度以后，次数不断增长以后，肌群的生长就开始停滞了。这是因为随着身体能力的提高以后，俯卧撑动作的强度就达不到刺激肌群生长的作用。所以如果想继续提高，就需要变换一下动作的强度。方法有很多，可以直接负重练习俯卧撑，但由于需要一定的器材，所以建议大家更换动作姿态来提高训练强度。
虽然俯卧撑的训练难度不高，但是动则数百的训练次数每天都训练的话，还能坚持下去的话，那俯卧撑带来的只是身体基本素质特别是耐力的提高，对于肌肉的生长则是非常低效的。俯卧撑是训练身体推力肌群的经典训练动作。推力肌群以胸肌、肩部三角肌前束以及手臂肱三头肌为主。也就是说，如果训练到位达到效果的话，是可以增大胸肌、双肩变宽，并且增粗臂围的。
俯卧撑是一个徒手的力量训练动作，并且俯卧撑也是一个较好的复合型训练动作。这也就是说，我们在做俯卧撑的时候，自己身体中的多处关节都会参与运动，从而让自己身体中的多处肌肉都会受到较好的肌肉刺激。我们在做俯卧撑的时候，受到刺激的肌肉一般有3大部分，其一就是我们胸部的胸部肌肉了，其二就是手臂后侧的肱三头肌，其三就是自己的核心部分肌肉了。
由于我们不可能每次做俯卧撑只做一个，俯卧撑也是抗组运动，多次数不同强度的俯卧撑可以增强手臂、胸部等肌肉的无氧耐力。而且俯卧撑不只能增强上肢力量，它还可以增强腹肌和臀肌，坚持日常做大量的俯卧撑可以帮助练成结实的核心肌肉，在练习的时候如果你可以用到腹肌就能感受到腹部的刺激，所以腹部保持紧绷吧。
俯卧撑是一项胸肌的运动，它可以塑造完美胸肌，让男性的胸部更结实更坚硬，俯卧撑要天天做才可以让胸肌发达，而且每天做的都要达到一定的数量才行。其实依照自己的身体情况定制就行，最佳是每天100个，分时段进行。但是若是你感觉太累，就及时停止运动，或者选择别的锻炼方式进行缓解，千万不要太勉强自己。
我们得要知道的是，不管是什么样的运动，只要我们能够坚持进行，自己的心肺功能就会在一定程度上得到较好的强化，只是不同的运动，强化的效果可能会有一定的差异。因为我们在做俯卧撑的时候，虽然主要考验的是自己的肌肉力量，但是在一定程度上，还是考验自己的心肺功能的。
