平常见的杂粮是红豆，黑米，粟米，黑豆，黄豆这些杂粮都是特别有营养的。
黄豆，黑豆，红豆，一些花生芝麻，都是为杂粮，吃了对身体特别好。
平时的杂粮有玉米，红豆，绿豆，青豆，还有这些木薯等等。
杂粮不是吃得越多越好喔，如果杂/粗粮吃的太多，就会影响消化。过多的纤维素可导致肠道阻塞、脱水等急性症状。长期过食粗杂粮，还会影响吸收，使人体缺乏许多基本的营养元素。所谓“面有菜色”,就是纤维素吃的太多，导致营养不良的典型表现。
刮肠减肥的话玉米丰富的高纤维含量使玉米成为很好的“刮肠食物”，也是减肥的代餐之一，可以消除饥饿感，并且热量很低。【玉米+洋葱】生津止渴、降血压、抗衰老。【玉米+山药】更易吸收营养。【玉米+鸡蛋】防止胆固醇过高。【玉米+草莓】玉米中蛋白质，与草莓的维生素C同食，可防黑斑和雀斑。【玉米+松子】辅助治疗脾肺气虚、干咳少痰、皮肤干燥等。
主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。
